瘦身最快的15种食物,比吃减肥药还厉害!减肥的朋友最好收藏好!
本期导读:减肥|15种低热量食物多吃不易胖,100克菠萝热量只等同苹果!
瘦身最快的15种食物,比吃减肥药还厉害!减肥的朋友最好收藏好!含丰富纤维、水分、热量又低的食物,不但实质上可以填饱肚子,也可满足食欲,根据外国健康网站列举的15项食物,假如将它们纳入日常饮食中,有助管理体重和满足营养需求。
海藻类食物富含碘,碘质有助甲状腺的健康和促进良好的新陈代谢,它还包括钾、铁、镁、钙和维他命B杂。半碗海带芽约100克,约有16千卡热量。
苹果丰富的纤维可以维持持久的饱腹感,也可满足甜食的渴望,最好连皮吃,摄取更好的营养。一个普通的苹果尺寸,约100克大约是50千卡。
爆米花本身是健康的零食,爆谷的原材料是粟米,粟米拥有膳食纤维、蛋白质、铁、维他命B2和B1。一杯(约8克)的爆米花,在不添加任何脂肪、盐或糖的情况下,约有45千卡。
红菜头含有丰富的锰和镁,有助调节血糖、肌肉和神经功能。100克红菜头约有40千卡。
鸡蛋充满蛋白质,有效补充能量,需要管理体重者,以水煮蛋及烚蛋为佳,避免添加额外油脂煎鸡蛋。50克的鸡蛋约80千卡;100克约160千卡。
柑橘类水果,例如橙、柑和西柚有丰富的维他命C和类黄酮,有益于肝脏和皮肤健康,也有助消化和控制体重。100克橙约为45千卡。
青瓜它像芹菜一样,水分含量非常高。100克青瓜,约95克是水分。吃青瓜有助减少身体多余的液体滞留,减少腹胀。100克青瓜约有15千卡。
茄子的纤维和水分含量高但热量低,茄子较易吸油,烹调茄子时,避免走油或油炸。用少量油,甚至不添加油烤焗,也可选用蒸的方法。100克茄子约有25千卡。
西兰花、椰菜花属于十字花科蔬菜,有丰富的膳食纤维,西兰花的钾质及膳食纤维比椰菜花高。高钾质的蔬菜,有助去水肿,排走体内多余的钠。每100克煮熟的椰菜花有23千卡,100克煮熟的西兰花有35千卡。
各种甜瓜类,例如西瓜、蜜瓜及哈密瓜有助排毒及排除体内多余的水分。甜瓜类水果的含水量约占90%,而且近乎不含脂肪。100克的西瓜约有30千卡的热量。
菠萝的菠萝蛋白酶和锰含量帮助促进代谢,有益于控制体重。菠萝也是维他命C的极好来源。100克菠萝约有50千卡。
草莓、蔓越莓和红莓等红色浆果类水果,富含纤维、维他命C和抗氧化剂,这些营养素有助心脏健康和有利消化系统。100克草莓约有热量30千卡。
沙拉菜中的蔬菜,例如生菜、菠菜、火箭菜及羽衣甘蓝等,是叶酸、维他命A和K等良好来源,也含有丰富铁质。100克沙拉菜仅约15千卡热量。
翠玉瓜是叶酸、钾和维他命A的丰富来源,有助肠道健康,而且热量低。100克翠玉瓜约有20千卡。
芹菜有助身体排毒,100克芹菜中有95克是水分,丰富的膳食纤维含量也有助消化,而其他维他命和矿物质也对健康有利。100克芹菜约有15千卡。
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- 编辑:洪刚
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