本期导读：减肥零食｜少于100千卡下午茶，25款减肚饿止馋嘴的瘦身选择！

减肥不用戒口，25款减肚饿止馋嘴的食物，越吃越瘦，夏天吃最适合！计算每天食物热量摄取，虽然是很传统的做法，但也是最稳守及行之有效的减肥方法。

低热量的饮食也不等于「味道不好」，小改善大进步，巧用少少智慧其实都可满足口腹之欲。

少于100千卡的下午茶，25样提案包括零食、中式点心、坚果、水果及饮品。

根据资料显示，如果热量的供应超出日常消耗，例如运动少或吃太多，容易造成肥胖。

因此维持适当的热量消秏与供给非常重要。惯常说法建议一天吃三餐，如果午餐与晚餐之间有一份下午茶，这样避免在午餐后花上很长的时间才可进食晚膳，也避免在晚餐时因太饥饿使食量过多。

修身期会遇上「嘴馋」肚饿的时间候绝对可理解，不强于忍口，适量补充或享用想吃的食物，其实也有助阻止暴饮暴食带来的反效果。

平日的下午茶，你会吃什么？芝士蛋糕（403千卡/每件126克）、红豆冰（243千卡/每杯300毫升）、珍珠奶茶（195千卡/每杯300毫升）、蛋挞（217千卡/个）？

以上食物均十分美味，不过热量惊人。在瘦身期或想保持身型不肥胖，选取下午茶时运用少少智慧，如果以热量100千卡为基准，可点击下图看看有何选择？

1. 芝士饼干条（28条）100千卡。 这款芝士饼标示用了7.5%芝士、5%橄榄油，脂肪含量比梳打饼（约23千卡/块）更低，每100克有8.2克脂肪。 吃28条只有半茶匙不够的油分，是低脂的零食之一。

2. 无盐／低盐米饼（3块）87千卡。 米饼用糙米做成，素食者也可食用，是3低（低脂、低糖及低钠）的小食。

3. Oreo曲奇饼（2块）100千卡。 曲奇饼向来热量高，因此只适宜偶尔享用调节情绪。

4. 虾饺（2只31克）100千卡。 中式点心以虾饺的热量较低及较低脂，另有一款在后图。

5. 上素蒸粉果（2只43克）94千卡。 同样是中式点心项目中较低卡及较低脂的选择。

6. 焗原味腰果（10粒）100千卡。 坚果富含不饱和脂肪酸，能促进心血管的健康。

7. 焗原味杏仁（14粒）100千卡。 坚果虽然营养丰富，但富含油脂及热量，切勿一次食用过量。

8. 焗原味花生（17粒）100千卡。选择坚果时以原味烘焗，不加盐或糖调味最理想，热量增加也较少。

9. 焗原味开心果（30粒）100千卡。坚果中以开心果、南瓜籽及松子仁的热量较低。

10. 焗原味碧根果仁（10粒）100千卡。碧根果又叫美国核桃，是核桃的品种之一。

11. 鸡蛋（50克）1.5只100千卡。鸡蛋是有营养的食材，蛋白质非常丰富，在修身期间，可以提供饱肚感，不会乱吃其他食物果腹。

12. 草莓（25粒）100千卡。根据资料，我们在均衡饮食中，每天进食最少两份水果及三份蔬菜。「一份水果」约等于一个中型水果，半碗水果块或粒状的水果。

13. 牛油果（半个）100千卡。食油与健康关注委员会建议健康油脂可提供有用的脂肪酸，并将油溶性维他命A、D、E、K等带到身体各部分。牛油果的脂肪是单元不饱和脂肪及多元不饱和脂肪，有助增加「好胆固醇」有利心脏健康。

14. 苹果（1个连皮中型）97千卡。以纤维及果胶功效突出，可以促进肠胃蠕动，含钾量亦高，有利体内过剩的钠质排出。

15. 提子（连皮30粒）100千卡。青绿色提子有丰富的维他命A，同时帮助护眼。

16. 奇异果（2.5个）100千卡。丰富膳食纤维有利肠脏蠕动，含钾量也偏高，肾功能较差者注意食用。

17. 香蕉（小至中型）100千卡。香蕉具有大量的膳食纤维有助饱肚，镁质助消除疲劳，含钾量高可抑制血压上升，但肾功能代谢不良者需注意食用量。成熟的香蕉升糖指数较高，糖尿病病人也要注意食用量。

18. 橙（1个大型）86千卡。果肉中有丰富膳食纤维，有助促进消化及改善便秘。另外，维他命C丰富，吃2个橙有100毫克维他命C，符合每天的建议摄取量。

19. 火龙果（半个中型）98千卡。膳食纤维含量高可促进肠胃蠕动，红肉火龙果有「甜菜红素」，在抗氧化的能力比白肉火龙果优胜。

20. 低脂奶（1杯约238毫升）100千卡。香港营养师学会认可营养师吴耀芬（Kathy）建议减肥人士如想控制热量的摄取，选择较低卡路里的脱脂高钙牛奶补充钙质更适合。因为，豆浆的钙质含量比牛奶低，但豆浆的蛋白质及碳水化合物含量却较牛奶多，因此，一杯豆浆的热量相应比牛奶高。

21. 豆浆（1杯240毫升）98千卡。不喝牛奶的人可饮用豆浆代替，豆浆含丰富蛋白质，也有钙质和铁质，宜选新鲜的即磨无糖或低糖豆浆。

22. 热咖啡（不加糖）（1杯240毫升）98千卡。其实不加奶和糖的黑咖啡更好，1杯240毫升只有2千卡。

23. 冻柠檬茶（217毫升）100千卡。饮用冻柠茶要注意糖分，1茶匙有4克糖、16千卡热量，选择热柠茶更好，不含糖的只有36千卡。

24. 冻珍珠奶茶（153毫升）100千卡。偶尔可尝的饮品，要减肥的朋友请忍口，根据资料，一杯700毫升全糖珍珠奶茶达710千卡热量，无糖也有510千卡，粉圆、奶精及糖分等也増加珍奶的热量含量。

25. 热唂咕（不加糖）（1杯240毫升）100千卡，冻的约有140千卡，唂咕比饮用巧克力的卡路里较少。

非你莫属20111016 http://www.cityruyi.com/lm-4/lm-2/1425.html