运动减肥前、中、后该怎么做？记住这三点，效果会加倍

适量的运动不仅可以排出体内多余的热量，还帮助身体燃烧脂肪。生活中，为什么有人说运动可以减肥，而有的又说根本减不了肥，原因是什么？

只能说管住嘴很重要，有的暴饮暴食，摄入高热量高脂肪的食物，这样运动了意义何在？

医生说，运动减肥需要掌握技巧，不要盲目的运动，结果没有到期预期的效果，反而浪费时间、精力，所以说在运动减肥前、中、后该怎么做？

记住这三点，效果加倍。

1、运动减肥前

空腹运动不利于身体健康，会造成低血压或者是低血糖。所以在运动前一个小时，要进行能量摄入，这时选择食物就很重要了，吃一些温热性食物，如红萝卜、韭菜、生姜、大蒜、桂圆、荔枝、大枣等，加快脂肪燃烧；

切记，肠胃不好的不要吃刺激性太大的食物。运动前补充碳水化合物也是很重要，比如说白糖、红糖、冰糖、谷物、水果、酸奶等；

吃这些食物易于消化，香蕉可以增加饱腹感，热量低，补充能量快。

切记饭后一小时之内不要运动，如果立刻做刺激性运动，会导致四肢与躯干汇合，肠胃争夺血液，肠胃缺乏血液流动。

而食物长时间滞留，引起消化不良、腹痛、胀气，长期会引起胃炎、肠炎、胃溃疡等疾病，也会造成躯干充血不足容易受伤。

2、运动减肥期间

减肥是为了燃烧更多的脂肪，但也不是一时就能甩掉肚子上肉肉的。运动减肥期间要养成良好的饮食习惯，一日三餐必须定时定量，控制能量的摄入，要把持均衡的营养摄入，建议吃饭吃到七分饱。

运动减肥期间，需要均衡的营养物质，蔬菜水果必备，拒绝烧烤，高热量高脂肪食物的摄入。

3、运动减肥后

运动后会流很多汗，同时也会消耗掉大量的能量，此时不要急着补充能量，要事先喝一杯盐水，补充一些缺失的盐。慢慢走，让身体缓和下来。

运动半个小时后，细胞新陈代谢加快，要选择利于肠胃消化、吸收的食物进行能量的补充，如西红柿、香蕉、苹果。

运动减肥是很健康的一种减肥方式，但是减肥的时候也要注意这些事项，不要因为要完美的身材，过度的减肥，最终失去健康。

1、不要想着高效减肥，而忽视健康

减肥速度过快，会造成体内大量脂肪的分解而产生过多的酮体，淤积在体内容易导致酮症酸中毒。如果减肥想一蹴而就，不仅会使身体感到疲劳，还会增加饥饿感，这样不利于减肥，也会影响到健康。

2、节食

为了减肥，过于节食，感觉多吃一粒米都是罪过。过于控制食物的摄入，减少基本能量的摄入，营养供给不足，会造成低血糖，也是会影响到健康。

3、切记剧烈运动

不要听人说剧烈运动可以燃烧脂肪，其实过于剧烈运动会起到反作用，因为剧烈运动产生很多分解物质和脂肪的分解物质，两者有相互抑制的作用，增加了肾脏负担。

在运动减肥期间要注意一些细节，不要因为想要完美的身材，失去健康的身体，运动减肥期间不要过于节食，运动后不要暴饮暴食，要适量的摄入营养物质，供给碳水化合物，吃一些利于消化的食物和水果。

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