老人每天走路遛弯就能长寿？比如走路，把握好这几点效果会更好

“人老了，连走路都没劲儿…”你是否也听说过类似的话语，如果你身体健康这都不是借口，经常运动的生活远比静止要更健康，可老人每天走路遛弯就能长寿吗？

关于走路，大家都知道它是世界上最好的运动，生活中还有很多关于走路锻炼的衍生品，如手环、手表、APP。但如果你的走路如同遛弯一般，同样的距离别人走一步你走两步，这种方式是不能达到锻炼效果的。

如何走路才能达到标准？

按照中国营养学会、新版《中国居民膳食指南》推荐的运动量来看，每天每人走6000步，并且要求是中等强度运动。最佳的体验感受便是人在走路过程中，身体会微微出汗呼吸较为急促。

在美国所推荐的中等强度标准，则是以每天消耗热量在150千卡，不同于慢悠悠地遛弯，而是用较快的速度快走。运动标准上，大家还可以具体看下自己的心率，比如有运动手环，看下自己每分钟的心跳次数

由于年轻人和中老年人（慢性疾病人群）体质等各方面因素都不一样，按中等强度的标准，青少年的心率每分钟要控制在130~150次，而中老年人可以看自身情况而定，范围要在120~140次。

如果你能满足这个条件，是可以帮你达到保证身体健康，或许还能延长寿命的目的。

在一项长达十四年的研究，并且针对的是65岁以上的人，包含年龄、性别、体力、走路速度等等，发现走路越快的人，锻炼身体的效果越好，更容易长寿。

其中很大一部分原因是因为走路可以运用全身系统，包括血液循环系统、呼吸系统、神经系统等等，能够增强全身的力量，也是提高免疫力的良好方式。

此外，还有人们走路的正确方式，昂首挺胸、肚子微吸、大步往前走，而不是弯腰驼背、没事就看看手机、一边走路一边打游戏等，大家可以检讨下自己的走路行为。

可有的老人发现：为什么走路容易没劲儿呢？有些时候走路还要一瘸一拐的，这究竟是怎么回事？

如果这种现象持续出现，则为不正常的表现，要注意医学上的“间歇性跛行”，多出现在自身患有疾病，包括糖尿病、高血脂、高血压、 高尿酸血症等人身上，由动脉血栓或者是闭塞引发的不良反应，要及时去医院检查。

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