还不保养关节？这五个伤关节的因素，几乎人人都有！

关节对于我们而言有多重要？人体各个关节承担着我们身体的重量，让我们实现自如的行走跑跳等活动，但正是因为关节的无私“奉献”，让关节成为了人体最累的部位之一。

然而，自身和环境等各个方面的因素还会对关节产生危害，因此我们弄懂伤害关节的因素很重要。这些伤害关节的“凶手”你知道几个？

一、伤害关节的五大因素

1. 衰老随着年龄的增长，关节就像器官一样会出现衰退。我们的膝盖骨之间有合理的缝隙，存在着关节滑液，这些滑液起着润滑的作用。但随着年龄的增长以及其他的一些因素，关节滑液发生变性，膝关节软骨及其组织的磨损程度也在逐渐加重，也导致了膝关节退化的过程几乎难以避免。

2. 磨损走的路越多，肌肉、骨骼是越练越结实，但关节软骨、半月板、椎间盘却要省着用的，一旦磨损过度，就无法恢复了。因此日常要避免一些关节磨损行为。像爬山、爬楼梯等对膝关节磨损较大的运动确实要控制运动量，而强化大腿内、外侧肌肉的动作则要有意识地多练，以增强膝关节周围的肌肉韧性、反应性与灵活度，以更好地保护膝关节，使之不容易受伤。

3. 肥胖肥胖还影响关节？对的！我们在走路时，每走一步对关节的压力非常大，爬山、下山、下楼梯时还会更大。因此，体重越大，对关节的压力也越大。肥胖也是损害关节的一大杀手，易造成膝关节软骨过早磨损退化，加速膝关节退行性病变的进程。

4. 寒冷关节受凉也会容易引发各种骨关节不适，因此保暖很重要。进入冬季后，天气变得越来越冷，也给我们的关节带来了不小的威胁，日常最好穿着长裤、秋裤等以保护膝关节，身体其它部位也要根据自己的需求来做好保暖工作。

5. 损伤关节损伤会引起进一步的软骨损伤，进而导致疼痛加重、关节的灵活性降低，所以应该避免那些有可能损伤关节的重复动作或者强度太大的动作。

二、日常如何保护关节呢？

对于上班族来说，合理安排伏案时间和工作休息间隔很重要，可以每小时上下左右转动下颈部、活动下全身关节，可以让紧绷的肌肉得到放松。当然，平时也要多多进行一些肌肉锻炼，增强关节的稳定性。

运动前也一定要做好运动热身，帮助打开关节的活动范围同时还有助于关节腔内润滑液的充足分泌，可以减少关节受伤的风险。

另外，肉肉多的人又有了一个减肥的理由，那就是：保护关节。保持恰当的体重可以帮助关节减负。

咱们的中老年人们就更要注意关节要“省”着用了，少爬楼梯、爬山和下蹲。游泳、散步、慢跑等运动更适合中老年人群。

其实，咱们在这唠嗑了那么多，对于关节的保护最关键的地方在于保护软骨。软骨对关节起着缓冲、润滑、协助的作用，但是软骨本身是没有神经的，因此当软骨被消耗、磨损殆尽时，一系列的关节问题便随之而来。

那造成软骨退化的根源是什么呢？答案是：氨糖。氨糖是软骨基质和关节液的基本成分，具有保护、润滑、催生软骨的生理作用。但这么重要的物质会随着年龄的增长而不断流失，因此需要人们进行外源性补充，氨糖一般存在于虾蟹壳等食物中，通过饮食较难补充，弥补食物中的氨糖摄入不足可以通过健力多氨糖软骨素钙片来补充，其中还含其它有益于关节的营养物质，让保养关节更轻松、方便。

如果把人体比作一座城堡，那么关节一旦保养不当出现问题，这座城堡就会摇摇欲坠。所以希望我们都能在生活、运动、饮食中注意保养关节，及时地给关节补充养分。