健康睡眠小常识你需要知道的睡眠卫生常识

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　　眠的工夫1.睡，（成人7-8小时）只需感应歇息就够了，起床然后。律的就寝工夫表2. 连结规，律的清醒工夫特别是晚上规。不要强迫就寝3. 测验考试。饮用含咖啡因的饮料4. 午饭后制止。酒（以下战书晚些时分和薄暮）5. 制止在靠近就寝工夫饮。其他的尼古丁摄取6. 制止抽烟或，是薄暮出格。（如削减外界光芒、封闭电视或收音机）7. 按照需求调解寝室情况以削减刺激。用发光屏（电脑、手机）8. 制止在睡前持久使。担心大概担忧 9. 睡前消弭。熬炼最少20分钟10. 有纪律地，-5小时从前最幸亏睡前4。免白天小睡11. 避，大概在白天较晚的时分小睡出格是超越20-30分钟。

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