如何做能让肝脏健康？医生：牢记这4点，肝脏或会变“强壮”！

　　你知道我国慢性肝病患者的总人数有多少吗？大约是4亿人左右。在这些肝病患者中，有的是出现了可控制的慢性肝病，比如脂肪肝、酒精性肝病、病毒性肝炎等。

　　而有的，则是因这些慢性肝病控制不利，逐渐发展为了肝硬化、甚至是癌变。

　　要知道，肝脏是人体内最为重要的代谢和解毒器官，它就是人体自带的“化工厂”。不但如此，肝脏的生化功能也涉及到了多个系统运转，这包括了消化系统、内分泌系统、凝血系统等。

　　一旦肝脏受损，就意味着全身各器官运转障碍，在极度严重的情况下，甚至是会威胁到患者的生命。所以，在中医养生界也有这样一句话：养肝就是续命。

　　那么问题来了，到底该如何做，才能真正让肝脏健康起来呢？

　　1、洁身自好

　　病毒性肝炎顾名思义，就是因各种病毒感染诱发的肝脏细胞炎性反应。在我国临床上，最为常见的两类病毒性肝炎，分别是乙肝和丙肝。乙型肝炎病毒及丙型肝炎病毒，都可以通过性渠道传播。

　　在没有注射相关疫苗的前提下，随意和他人发生性关系、性生活过于紊乱，无疑是增加了自身感染病毒的几率。在我国临床，有许多乙型肝炎病毒感染的人，背后原因就是个人性生活过于紊乱；

　　2、饮食健康

　　饮食和肝脏之间有密切关联，肝脏负责分泌出胆汁，综合胃酸并促进部分营养物质的吸收。同时，吸收进入血液的营养物质，还会在肝脏内完成代谢转化、整合与储存。

　　所以，科学的饮食规律，就是肝脏健康的基础。在临床看来，想要肝脏健康，大家应保持三餐的规律与稳定性，饮食尽量以清淡、营养均衡的食物搭配为主，减少高脂肪、高热量、高糖分的食物摄入；

　　3、充足睡眠

　　在中医来看，深夜的11点到凌晨3点钟，是肝脏自我修复的时间段，此时大量的血液会流入肝脏内，促使肝脏细胞代谢和修复，所以中医建议大家每日最好是在11点前入睡。

　　现代医学同样认为，长期熬夜会扰乱内分泌系统、造成免疫机能低下，的确对肝脏的健康没有任何益处，反而是增加了肝脏的工作负担。因此，成年人最好每日维持6-8小时的睡眠时间，且要有良好的睡眠规律；

　　4、运动别忽视

　　运动看似和肝脏健康没有关联，但大家别忘了，肝脏代谢体内的各种有毒物质和废物，都是通过血液循环输送的。而长期饮食不健康造成的肥胖，恰恰也是脂肪肝出现的凶手。

　　如果大家能保持科学的运动习惯，就能促进血液循环，增强肝脏的代谢能力。同时，运动还能起到控制体重的效果，降低自身患脂肪肝的几率。

　　总而言之，想要肝脏健康，其实没有什么特殊的方式，我们能做到的就是从日常生活和饮食入手调整。

　　除此外，如果自己原本就有肝脏疾病家族史、长期酗酒史等问题，日常调理固然重要，但自己也不能忽视肝脏健康筛查，定期进行肝脏健康很有必要，这是发现潜在肝脏疾病的唯一方式。

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