过量吃水果血糖飙升？每天吃多少最合适？怎么吃？给你5条建议

在人们固有印象中，都认为水果是“健康品”，为了机体考虑，每天都应该吃新鲜的蔬菜和水果。于是，爱美女士也纷纷加入吃水果的行列，甚至用它来减肥。但大家有没有想过一个问题——水果摄入过多怎么办？

对于大家疑惑的水果吃多了也不好？每天吃多少？应该吃哪种？有5条实用建议！

正常的水果摄入量是多少？

（2016版）中国居民平衡膳食宝塔，每日吃水果类应在200~350g的范围。如果你因为某种原因食用过多，同样会对身体健康不利，有着较大的隐患。

水果吃多了，对健康是好还是坏？

大家要记住，任何食物都不能食用过多，包括水果蔬菜在内，尤其是它当中的糖分。大家之所以吃起来甜则是因为水果中较高的果糖比例，包括富含果糖的山楂、火龙果、香蕉等。

由于人们食用过多，机体摄入果糖含量超标，先在肝脏积累，一旦消耗不掉，便会形成脂肪，产生多余的甘油三酯，影响血脂水平。不仅糖尿病人群不利于餐后血糖控制，尿酸高的人群（痛风、高尿酸血症）会对机体排尿酸形成阻碍，成为嘌呤的底物，病情也就很难控制。

按照目前的推荐量，世界卫生组织已把果糖列为每日需要限制的糖范围之内，即每日至多不宜超过50g。所以，水果吃多了不是一件好事。

水果应该怎么吃？

按照水果营养保留率来看，生吃＞削皮吃＞水煮吃＞油炸吃，所以，在保证水果是正常来源的情况下，还是建议大家连皮带果肉一起吃的，如果实在担心农药残留的问题，以及从目前的环境条件，也可以选择削皮之后再吃，如苹果、梨等带皮水果。

水果什么时候吃？

一般建议慢性疾病人群在餐前吃，餐前吃可以提高肠胃饱腹感，进而减少其他食物的摄入，尤其是高热量的小吃零食。不过，在你正餐只食用5分饱的程度，为了满足饱腹感，那么可以选择餐后吃适量的水果，总体达到七分饱为宜。

应该选择哪种水果？

针对个体不同要注意挑选的水果，糖尿病患者应选择血糖生成指数低的，如草莓、苹果 、樱桃、柚子、橙子；痛风患者要选择果糖含量低的，如上述提到的血糖生成指数低的水果，痛风人群也可以选择适量为宜。