肌肉男都是这样练翘臀的~
俗话说,“无翘臀,不男神”!在当代女生眼中,经常蹲腿的翘屁嫩男才最受欢迎,不仅穿衣更好看,更是身体素质的指标!
想拥有翘臀,绕不开的话题就是深蹲!
深蹲对于臀部肌肉量的增加有着非常显著的效果,通过正确的深蹲姿势和腿部训练,你的臀部将变得越来越大,越来越翘。
但这里要提醒一下大家,做深蹲的时候一定要穿质量好且弹性高的训练裤,否则,后果可能会像下面这位老铁这样,real尴尬惹~
正所谓腿臀不分家,臀部的训练通常要跟腿部训练放在一起,这样能充分刺激到髋部肌肉群,既可以增强腿部力量,又可以雕刻臀部线条。
今天我们就跟着健身达人 @嗨一多 来get一套经典的腿臀训练,每周至少保证训练一次,练腿后别忘了做肌肉拉伸哦!
NO.1 杠铃深蹲
每组12次,做四组
注意上身不要前倾太多
感觉到臀部向前顶的力度
建议大家尝试全蹲的方式
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- 编辑:洪刚
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