不想30岁后加速关节损伤，建议马上学会这几个补钙技巧！

生活中相信有很多小伙伴会觉得关节问题是个“老年病”，跟自己没有多大关系，当然也理所当然地认为自己不缺钙。但其实，并不是！

补钙，要越早越好。尤其是到了30岁以后，身体补钙的效率会大打折扣，所以年轻的时候不注意补钙，那么老了就只能“徒伤悲”了。

关节让我们实现活动自如，而钙作为骨关节中重要的营养素之一，若不注意补充，那么带来的关节损伤就像“无声的杀手”。它往往发生在每一个悄无声息的时刻，有时候你会发现打个喷嚏都能把腰给闪了... ...

绝大多数人都存在着缺钙的情况。据统计，全国有96.6%的人钙摄入不足，很多人更是低于中国营养学会推荐该摄入量的一半，因此，“补钙”自然也就成为了我们保养关节中重要的一步！下面整理的提高钙摄入的小方法，不用费事，我们在日常生活中就能轻松完成，一起看看~

奶制品帮助快速补钙

从小我们就只要多喝牛奶身体好，牛奶确实是名副其实的“天然钙片”。我们吗，每天只需要喝300克的牛奶或者摄入相等量的奶制品，就差不多能满足身体对于钙三分之一的需求了。

而且如果你对乳糖不耐受，那么还可以选择无乳糖牛奶、酸奶和奶酪，不过奶酪的热量相对比较高，不想胖的话吃大概30克就可以了。

深绿色蔬菜含钙也丰富

蔬菜也能补钙？是的！深色蔬菜是大家最易忽略的“补钙大户”。绿叶蔬菜中其实不仅含有钙，同时还有各类维生素，如维生素k还是骨钙素合成过程中所必需的营养素之一。

建议每天摄入300-500克的蔬菜，其中深绿色蔬菜记得要占一半以上哦。这里再多一嘴，菠菜、苋菜里含有较多的草酸，吃之前别忘了焯焯水再吃。

豆制品补钙是个不错的选择

没想到吧，部分豆制品也是个低调的“补钙小能手”。不仅可以补钙，还能提供大量优质的蛋白。每天建议食一定量的大豆对应的豆制品，吃到就是赚到！

钙与氨糖搭配更全面呵护关节！

钙对于关节重要性无需多言，但是氨糖又是啥？氨糖是关节软骨中重要的基质，对软骨起着润滑、修复的作用。正是关节间有层软骨保护着，所以我们在活动时才不会收到损伤，但是氨糖会随着年龄不断流失，因此，想要养关节的小伙伴，请记住氨糖与钙要“双管齐下”。

一般来说，要是你做到了饮食均衡，好好吃饭，那么钙的摄入量是充足的，但是... ...很多人都不会严格按照健康食谱上的去吃啊！且氨糖存在于虾蟹壳中，就更难摄入了。所以除了日常多吃吃上面提到的食物以外，健力多氨糖软骨素钙片也是补充关节所需营养中的一名“强力大将”，更全面地呵护关节健康。

现在别再认为保养关节是老年人的“专利”了。除了为关节及时地添补营养，保持良好的心态及行为习惯也是同等重要的哦~