复合维生素的作用是什么？有必要补充吗？

参照人体对维生素的每日推荐摄入量，一般人通过正常膳食便可以满足身体所需。但现如今，复合维生素却在营养界中越发备受青睐。这是为什么呢？我们有必要补充复合维生素吗？对此，我们便需要了解一下复合维生素的作用。

一、复合维生素的作用

由于缺乏营养知识、饮食习惯不规律以及其他不良生活习惯所影响，当下不少人的日常饮食并不能为其身体均衡提供多种维生素和矿物质营养，缺维生素A、维生素B1、维生素C、钙、铁、锌、硒等维生素矿物质营养的情况也很常见。

此外，食品在加工、储存、烹调的过程中，都有可能使人与维生素失之交臂，例如，蔬菜过度浸泡会导致大量水溶性维生素流失，所以，即使吃得规律，也不容易保证维生素的充分摄入。这时，在合理膳食的基础上补充复合维生素也就很有必要了。而复合维生素的作用则有如下这些：

复合维生素的作用1：弥补膳食营养摄入的不足

维生素是促进生长发育、调节生理功能、维护人体健康所必需的一类有机化合物。这些营养物质一般在体内不能合成或者合成量较少，如果不注意从食物中摄取或摄取不充分，便不能满足身体所需，影响健康。而复合维生素富含了多种维生素，当我们不能从日常膳食中摄取到足够的维生素时，它便能帮助弥补缺失，维持每日的维生素正常摄入量。

复合维生素的作用2：弥补单一补充维生素的不足

通常来说，维生素的补充应本着“缺什么补什么，缺多少补多少”的原则，但是，在营养不良的情况下，人体往往是缺乏多种维生素，这时便应补充复合维生素，如果仅补充一种维生素，便难以满足身体所需，并且也可能会干扰其他维生素和矿物质的吸收和代谢。

二、复合维生素如何补充

虽然复合维生素有必要补充，但补充也要把握好分寸，否则就很可能会事倍功半。那么，复合维生素应该如何补充才妥当呢？不清楚的朋友便要记好下面这些关于复合维生素的补充方法了。

1.复合维生素得复合补

复合维生素是多种维生素按照一定剂量比例合成的复合剂型，这样不仅可以让多种维生素在小小的容积里“和平共处”，不至于打起群架，还可以发挥出它们凝聚起来的大能量。如果自行搭配多种单独维生素来食用，不仅麻烦，而且也很难形成合理的组合模式，使得复合维生素的作用大打折扣。

2复合维生素质量要过关

市面上的复合维生素很多，品牌不同，质量也参差不齐。我们应该尽量优选知名品牌旗下的复合维生素来食用。毕竟大品牌的复合维生素剂型正规，而且质量也更有保障，吃起来更放心。

3.不同人群针对性补充

由于不同人群所需要的维生素种类和数量有所不同，所以我们补充之前，要看清产品中的维生素营养配比，如果不符合自身维生素的缺失情况，应及时替换，食用更符合自己实际情况的复合维生素片，才能发挥复合维生素的作用。

4.复合维生素剂量补充合理

我们身体每日对多种维生素的需求量并不多，补充少了会影响健康，补多了也会给身体造成负担。所以，补充复合维生素时，要按照产品包装上的剂量推荐来食用。

最后还要注意的是，补充维生素是一个长期且规律的过程，虽然知道了复合维生素的作用后，我们便可以通过食用符合自身特点的复合维生素片来补充维生素，但与此同时，我们还是要坚持合理膳食，丰富三餐食物，这才是均衡营养的最佳组合模式。