瑜伽是跑步的小情,湖南卫视在线直播大哥网人！帮你更了解自己的身体

　　许多爱跑步的人可能知道跑步益处多，但成绩总也提不上去，各种问题频繁出现，那是因为你可能不知道，还有一种运动叫瑜伽。

　　瑜伽是跑步的小情人，瑜伽结合跑步可以帮助你提高基础代谢率，进而达到瘦身的效果。跑步会让髋部、膝盖、脚踝、大腿前侧&后侧、小腿后侧紧张，瑜伽正好可以拉伸这些部位。练习瑜伽还能够拉长你的肌肉线条，让你在跑步后不但能够做适度的放松、还能够拥有绝美的腿部曲线。另外，瑜伽强调呼吸，也需要核心力量，这都与跑步息息相关。

　　也许你的日程很满，没有办法每天去上瑜伽课。但是偶尔去上瑜伽课的时候，你可以学会新的拉伸动作和技巧。

　　懒企鹅

　　跑步会让梨状肌(Piriformis muscle)紧绷(臀部上方感到疼痛的肌肉)。紧绷的梨状肌会限制臀部的活动，也会让尾椎内缩，这是造成跑者下背痛的主要原因。

　　正确姿势

　　将背靠在墙上以保持平衡，将单脚脚踝放在另一脚的膝盖上，站着的脚微弯，将臀部向外推，想象你的坐骨像车尾灯，而且正照亮着你身后的那面墙，不要驼背或是将下骨盆内缩。

　　小腿交叉

　　跑者的大腿外侧肌肉常比内侧肌肉紧实强壮。这样的肌肉不均衡会导致外侧臀部疼痛与膝盖内侧伤害。日常的伸展与髂胫束(Iliotibial Band) 的按摩恢复是导正肌肉不均非常重要的部分。

　　正确姿势

　　将单脚小腿放在另一只小腿前方，试着让脚趾平行，让两只脚都固定在地面，后脚弯得越多，做起来就会越容易。弯腰到可以用手碰到地面，如果还是距离地面很远，可以拿张椅子、凳子或是窗台当做辅助，想要加强对于髂胫束的作用与伸展，可以将手慢慢往前小腿的反方向延伸移动。

　　蛙式深蹲

　　在凹凸不平的路面上跑步会限制脚踝与腿部的弹性。维持脚部与跟腱的弹性与强壮对于跑步的正确姿态非常重要，也可以预防恼人的足底筋膜炎。

　　正确姿势

　　两脚向外站立，双膝向外下蹲直到手可以触碰到地板，臀部固定并顺势将腰往前弯，将臀部在无痛的状态下尽量压低，手臂自然向前以维持平衡。

　　脚趾休息姿

　　原因：紧绷与脆弱的肌肉是足底筋膜炎的元凶，，让脚趾强壮与柔软是让双脚健康的关键。

　　正确姿势

　　将脚趾钩住地板，以坐姿坐在脚跟上，刚开始可能会觉得非常痛。这时可以将臀部离开脚跟，感觉就不会这么强烈，或者可以身体向前靠，让手部分摊一些重量。