盲目养生等于养,明月卡盟病！你的养生做到位了吗？
3中年人养生——切勿强支撑
人到40岁，脏器都已经平定，也开始逐渐走下坡路，腠理比较疏松，头发不再有光泽，开始掉落，鬓角也慢慢斑白，身体由盛到衰。人过四十，新陈代谢水平以每10年7%的速度下降，如果还按照年轻时候的吃法，就会增加肥胖症和三高的风险。到了50岁才真正进入走下坡路阶段，肝气衰减，胆汁汗液减少，眼睛也开始不明亮了。
中年人面临身体的盛衰分水岭，很多疾病都是在四五十岁后出现，这个阶段可以说是养生的承前启后阶段。人到中年，不应该吃补药而应该多吃素，因为肉食会给人身体带来过多负担，对气血有伤害。日本新闻网站“IRORIO”刊文指出，40岁以上的人，不妨多吃燕麦、樱桃、杏仁、深海鱼、西红柿、大豆、牛奶这7种食物。报道称：
燕麦可预防动脉硬化，减少心血管病的风险；
樱桃能够作用于痛风和关节痛；
深海鱼含欧米伽3脂肪酸，帮助缓解心律不齐和高血压；
西红柿能预防癌症和动脉硬化，对男性前列腺有好处；
大豆中的大豆异黄酮能降低血液胆固醇，提升骨密度；
牛奶富含蛋白质和钙质，不仅能增加肌肉还能健骨。
中年人是一个特殊群体，日常生活中一定要做好养生工作，要有正确的保健理念，以达到科学养生、强身健体目地。中年人养生切忌盲目，保健七忌要记牢：
一要忌馋，晚餐五成饱为宜；
二要忌懒，适当做家务，也是种锻炼；
三要忌劳，不要劳累过度；
四要忌欲，房事过度，会伤神损寿，影响健康；
五忌怒，百病生于气，气不和易形成致病有害因子；
六忌愁，多愁善感，很容易催人衰老；
七忌酒，酒精摄入过多损害肝功，影响肾、脾和消化系统健康。
中年人还承受巨大的压力，更应注意劳逸结合，合理地安排好休息和睡眠。选择最佳的睡姿，右侧卧全身肌肉放松，心胸不受压迫，呼吸舒畅，能保证睡时全身氧气供应。
室温在15-24℃可获得安眠。
睡眠时间以7-8小时为宜。
最佳枕高枕头成人以10-15厘米高为佳。
最佳的床铺是木板床，其次是棕棚床上垫上褥子。
4老年人养生——别对营养操之过急
老年人气血衰弱，脏器衰竭，代谢能力非常差，疾病来了难以抵抗，不像年轻人免疫力强。因此，老年人的疾病增长率非常快。如今长寿的老人比过去增加，但健康的老人却在减少。
明代名医龚廷贤在《寿世保元》里说过，人们知道用饮食来养生，却不知饮食失调也能损害身体，所以适当的调和饮食能防患于未然，凡是饮食无论四季都应时常温暖脾胃。中医有春夏养阳的说法，因为阳气在外，体内阴寒比较多，外面越热，，体内的阴气越容易存留，所以更应该食用温暖的食物。
很多晚辈都会买水果探望老人，但水果属生冷，对老人身体的伤害非常大。因此，在选择水果时，不要选择性寒凉的水果，以免给老人脾胃造成负担。有的老人就是因为水果吃太多，脾胃受损，一身长满又红又痒的疹子，彻夜难眠，痛苦不堪。
冬季老人养生要牢记这几大数字：
饥与饱——3:7
对广西巴马长寿老人的生活方式研究发现，长寿老人平均每天的热量摄入维持在1400-1900卡路里，远低于成人2400卡路里的平均水平。通常认为，老人的早饭和午饭应该吃到大约八分饱，晚饭吃七分饱即可。
荤与素——1:5
“一斤蔬菜，一把豆，一个鸡蛋，二两肉”，这是民谚中经常会提到的饮食原则。蔬菜与肉的摄入比例大约为5:1。在肉类选择上，应尽量避免过多食用脂肪含量较高的肉；禽肉和鱼肉，肌纤维相对较短，容易消化，脂肪含量也低，能保护心脏，比较适合老人。
粗与细——1:3
粗粮含有大量不溶性膳食纤维，热量较低；细粮中的膳食纤维是可溶的，热量较高，但蛋白质、氨基酸等含量也相对高些。现在，我们提倡多吃粗粮的原因在于，摄入过多的细粮导致了便秘、肥胖、三高等问题的出现。老人由于消化吸收能力减弱，细粮的摄入比重应比年轻人有所增加。
寒与暖——0:1
除了炎热夏季，老人都应以保暖为首要原则。冬春之交，不要过早脱掉棉衣；夏天不要待在室温低于26摄氏度的房间，午休也要盖东西；夏秋交替，可以早些加衣；冬天更要保证头、颈、腰、膝不受凉。尤其患有心脑血管疾病、胃及十二指肠溃疡、支气管炎、哮喘等病的老人，最好白天戴个腹带，晚上用热水袋暖暖腰腹部，有助于提高抗病能力。
动与静——2:1
老人锻炼应该动静结合，动指每周5天，每天30-60分钟运动，老人运动最重要是把握度，锻炼时感觉不吃力，微微出汗即可，推荐走路锻炼。
白天睡与晚上睡——1:7
睡眠是身体自我修复的最好时机，老人虽然不像年轻人消耗大，用脑多，但也需要每天7-8小时的睡眠时间。特别是睡眠质量下降的老人，更要保证足够的时间。老人应控制白天不要睡得过多，以不超过1小时为限，晚上保证睡6-7 个小时。
广州中医药大学教授、中医养生学博士生导师刘焕兰提出，“三分治，七分养，预防胜于治疗。”无论在哪个年龄层，养生都应贯穿人的一生，做到养生应及早、养老应及时、养病应及良。
- 标签：
- 编辑：洪刚
- 相关文章
