经常对自己的身材不满意？想要减肥，先要学会几个变瘦的好习惯

对于爱美的女性，十个人当中可能有九个人对自己身材不满意，多数人都想塑造完美身材，令人刮目相看。这让一大部分女性为此减肥， 大家先不要着急，计算下你的体重是否符合BMI标准，BMI指数在18.5~23.9之间属于正常，大于24为超重说明你应该减肥。

那如何减肥呢？首先要学会几个能使你变瘦的好办法：

注意吃早餐：一日三餐，早餐午餐晚餐分别占30%、40%、30%。有些人可能会不吃早餐，实际上早餐很重要。无论是大人还是青少年，早餐都是全天中第一餐，对机体营养摄入、工作学习效率十分关键。

有调查发现，长期不吃早餐的人，很难从午餐中供给充足的营养，更容易出现营养不良。对于糖尿病患者，肠胃一直处于空腹状态，仅需要半天时间，体内糖原就能所剩无几，容易引发低血糖，还很可能会出现“打雷”的声音。在临床上，把这种声音称为肠鸣。

与其大家在午餐时把早餐补上，还不如采取正确的三餐方式， 对减肥人群更有利。

注意吃饭细嚼慢咽：对于超重的人群来说，很多人都想控制食量，但真正办到很难。如果你有这种情况，教大家一个好办法。当你既想要少吃食物，又想饱腹感强的话，从吃饭咀嚼的次数入手。

相比于大口大口进食食物，细嚼慢咽通过延长食物在口腔内的时间，做到专心致志，更容易让肠胃感受到较强的饱腹感。对于肠胃而言， 还能够更好地消化吸收食物，可为机体代谢减轻负担。

饭前喝水、喝汤：每个人的饭量大小不一，除了吃饭上能控制体重以外，关键还在于吃饭之前的准备工作。有些人在饭前充饥，会食用大量零食（薯片、饼干、糕点等）。摄入脂肪过多，饱和脂肪酸超过全天含量的10%，则会影响体重，增加高血脂、糖尿病、心血管疾病的发生危险。

反而我们可以用几乎没有热量的水代替。在相关研究上发现，饭前喝水可提高一个人基础代谢率30%，延长饥饿感的时间能长达半个小时，让人少吃200多千卡食物。

对于喜欢喝汤的人，别饭后喝汤了把汤挪到饭前喝，做成少油少盐的清淡汤，同样会有饱腹感。坚持下去，就能帮助大家变瘦。

各位朋友，你是正常身材吗？不妨在下方评论中留言，说说你能变瘦的办法。

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