减肥｜日本节目实测减糖饮食瘦身法，1个月体重减7.6kg、腰围减15cm

今日导读：减肥｜日本节目实测减糖饮食瘦身法，1个月体重减7.6kg、腰围减15cm

减肥方法有很多种，包括近年流行的「减糖饮食法」，顾名思义就是在日常饮食中减少摄取碳水化合物，例如面包及面条等，并以低碳水化合物如蔬菜及零糖质食物等取代，控制热量吸收。

早前，日本电视台节目《ヒルナンデス！》请来搞笑女艺人くまりえ实测用「减糖饮食法」来减肥，连续一个月以每日两餐减糖的方式，在没有任何额外运动及节食下，体重成功减7.6公斤，腰围减去15厘米！

搞笑女艺人くまりえ是碳水化合物爱好者，尤其对油脂感满载的拉面更是没有任何抵抗力，加上疫情期间活动量减少，体重达至91.2公斤！日本营养师日比野佐和子以往曾利用低糖饮食法，成功将体重由65公斤减至45公斤，她以过来人的身份表示：「这种饮食方式比起限制食量来得轻松，而且容易持之以恒。」

在一个月的实测过程中，热爱下厨的くまりえ利用近年大热的零糖质面条，创作出各式各样的菜式，同时公开部分减糖食谱，方便大家参考！

看零糖质面条食谱：

【1】每日早餐和晚餐转吃低碳水化合物的食材，当中包括近年大热的零糖质面。

【2】零糖质面由豆渣和蒟蒻粉制成，一份只有约15卡路里，比起乌冬的189卡路里为低。

【3】开始第一日的早餐，用香肠、小松菜（又称日本油菜）和零糖质面制成口感清新的冷面。

【4】为了增强饱足感，第二日的早餐改成和风意粉。

【4.1】同时吸取前一天的经验，先将面条下锅炒至干身，沥干水分效果更好！

【4.2】然后再将香肠和菇类下锅

【4.3】加入少许冷面汁和麻油调味

【4.4】最后加入纳豆和生鸡蛋，拌匀即可享用！

【5】还可以自制简易版卡邦尼意粉！

【5.1】材料：零糖质面1包、鸡蛋（发匀）1只、芝士适量、黑胡椒少许

【5.2】先将面条放入微波炉，500W火力加热1分30秒。

【5.3】倒入蛋浆，在表面铺上芝士和洒上胡椒。

【5.4】用保鲜纸包好，并放入微波炉用500W火力加热1分钟。

【5.4】用保鲜纸包好，并放入微波炉用500W火力加热1分钟。

【6】另外，建议可以用零糖质面制作日式炒面！

实行减糖饮食一个星期后，くまりえ的体重已有明显下降的趋势，回落至89.3公斤。她又建议，如果连续多个星期都是吃零糖质面条，怕自己会产生厌倦心理，可以换成另一款代替碳水化合物的食材——豆干丝。豆干丝的蛋白质丰富，而且比起面条有嚼劲，更易产生饱足感。

豆干丝减糖食谱：

【1】减肥大计要持之以恒，她建议大家可以定时改变食材，以免生厌！

【2】处理豆干丝时，只需放入煮沸的热水里煮约5分钟。

【2.1】然后沥干水分即可。

【2.2】加入日式炒面的材料，例如椰菜、香肠等，下锅炒热。

【2.3】加入豆干丝和酱汁，炒至均匀即可。

【2.4】卖相看起来相当不错，味道方面如何？

【2.4】くまりえ表示：「非常好吃！但是由于豆干丝比面条更有嚼劲，咀嚼次数会比较多！」她更统计了，吃一口需要咀嚼40次才能全部吃完。

完成一个月减糖饮食生活后，くまりえ的体重成功由91.2公斤减至83.6公斤，总共轻了7.6公斤；腰围方面，由122厘米减至107厘米，总共减了12厘米！

くまりえ认为减糖饮食法算是她试过的减肥方式中比较轻松的一种，不过提提大家，减肥之前请先咨询医生或合资格的营养师的意见，配合身体状况采用最合适的方法，减肥大计才能事半功倍！

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