糖友们注意了！学会吃饭，养成良好的饮食习惯！会让血糖更稳定

自己明明是一个吃货，却因疾病而不敢随便造次，人世间最痛苦的事儿莫过如此！

没错儿，今天我们要说到的疾病，就是我国较为高发，与高血压和高血脂并称为三高疾病的：糖尿病！

数据调查显示，我国现有的糖尿病患者已经突破了1.2亿人，且糖尿病的病发率仍然在逐年增长。

在这些糖尿病患者中，超过了90%都属于2型糖尿病，其病发与遗传易感基因、肥胖、不健康的饮食和生活习惯等多方面有关！

很多人都错误的认为，糖尿病无非就是一种代谢异常疾病，它并不会给身体造成其他伤害。殊不知，糖尿病最为可怕之处，恰恰就是由它引发的各类并发症。

长期患病、却没有得到有效控制的患者，后期可能会面临心血管病、肾脏疾病、酮症酸血症、眼病、糖尿病足等多个问题！

这也是为何只要确诊为糖尿病，就需要积极治疗的原因。

不过，可惜的是我国现在仍然没有彻底治愈糖尿病的方式，无论是一型或二型糖尿病患者，都需要长期甚至是终身使用各种降糖药物、胰岛素。

同时，患者还需从饮食入手进行调节，以免因饮食原因造成血糖波动！

糖友们在饮食选择上，除了要看食物的升糖指数，避免摄入升糖指数过高的类型之外，还可以通过一个简单的办法来稳定血糖，它就是：

学会吃饭，养成良好的饮食习惯！

第一步：饭前先喝汤！

饭前喝汤的目的有很多，第一就是滋润干燥的咽喉、食管，避免进食过于粗糙的食物划伤消化道黏膜，对肠胃道黏膜有保护作用。

同时，饭前喝汤还能促进各种消化器官运转，给消化器官发出进食的信号、促使消化液规律分泌。

而且，汤水进入胃内后，还能增加一定的饱腹感，控制食物摄入过多、进而起到控体重的效果！

对糖友们来说，饭前的汤应该以清淡、少油的蔬菜汤类为主，比如菠菜汤、冬瓜汤等。

第二步：先来点蔬菜

糖友可以选择的蔬菜类型有很多，因为绝大部分蔬菜都是低升糖、低热量的类型，糖友可适当多吃一些。

而且，蔬菜中含有大量的维生素、微量元素以及膳食纤维等有益成分，它所含的膳食纤维进入机体后，同样也会产生饱腹感，可避免进食过多。

同时，膳食纤维进入肠道之后，还可以减缓碳水化合物的吸收！

第三步：安排肉类

很多糖友都会陷入一个错误的饮食误区，认为只要是患上了糖尿病，就需要告别各种肉类。

但事实上，肉类也是人体营养的来源之一，糖友们完全不吃任何肉类，同样也造成代谢紊乱，甚至是会促发脂肪肝的出现。

所以，在三餐中糖友也需摄入少量的肉类，比如鸡肉、鱼肉等高蛋白、低脂的肉类就是首要选择。

它们既能够补充身体营养需要，蛋白质和少量脂肪在肠道内消化的时间也超过了碳水，进而起到了延缓餐后血糖升高的效果。

第四步：吃主食

经过前面的汤、蔬菜、肉类等铺垫之后，身体饱腹感已经产生，进食主食的量也会明显减少，所以此时就是吃主食的最佳时间。

在主食的选择上，糖友可以粗细粮搭配为主，尽量减少粥、精细粮食的摄入量。

在吃粗粮时，也需避免粗粮细作的饮食误区，以免造成餐后血糖升高！

掌握了吃饭顺序之后，对糖友们而言，更为重要的就是了解全天食物摄入的热量以及总升糖指数，合理计算每日摄入热量总和。

同时，糖尿病患者应时刻注意血糖变化，不仅需要空腹测量血糖，对餐后2小时的血糖指数也应掌握，并做出相应的饮食调整。

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