吃香蕉可以润肠通便?营养师提醒:这种香蕉非但不通便还会便秘
“便秘了,吃香蕉吧!肯定管用,百试百灵......”
大概很多人都会这么想,可真当便秘的人群天天吃香蕉后,也没有发现能够润肠通便,这是为什么?
原因很简单,之所以很多人认为香蕉可以通便,都是因为它的外观,如传统理念以形补形,而真正能起到通便效果的膳食纤维,香蕉中并不多,每百克香蕉只有1.2g。
如此很多水果都要比香蕉膳食纤维含量丰富,包括奇异果、火龙果、百香果等等,所以在这点上香蕉并不突出。此外,尤其要注意的是一种香蕉,吃了非但不能通便,反而会加重便秘——没熟的香蕉,这种水果本身鞣酸含量很高,且口感很涩,过量吃极易引发便秘。
如果你每天都会接触这种水果,尤其要关注的是,如果香蕉还没有彻底成熟,还需等等再吃。平时催熟的办法可以把香蕉和富含乙烯的苹果放在一起,过段时间你就可以吃到美味的香蕉了。
另外,对于真正便秘的人群,还有很多比香蕉更管用的方式,别做错。
便秘最先要做的一件事是去医院检查:在医学上便秘的定义是指,每周大便次数2~3次,每次排便困难需要用力,且整个过程能够维持至少半年的时间,如果你符合这种特征,需要到医院诊治,而不是通过简单的改变生活方式了。
在原有诊治的基础上,通过远离不良的生活习惯缓解便秘:
1、多喝水
水的重要性,除了给机体供给大量的水分以外,还能够提高基础代谢率,特别是体内新陈代谢产物不断在机体内堆积后,尤其肠道内积攒着大便,水分不断被机体吸收,大便只会越来越干,造成一定程度上的排便困难。
多喝水,水可以增强肠胃蠕动,减轻排便的压力。但对于市面上常见的通便茶,价格昂贵效果还很一般,这种饮品不建议大家浪费钱,所谓的治标不治本说的就是这种。
2、多运动
运动的作用能够充分地让肠道蠕动起来,特别是对于久坐、久站、久躺,运动量极少的人群,更容易因为机体消耗量小,增加便秘的发生概率。
3、饮食规律
饮食规律、排便良好,多进食富含膳食纤维的食物,如五谷杂粮等,加上可以养成一个良好的排便习惯,做到一心一意,对缓解以及预防便秘都有益处。
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- 编辑:洪刚
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