60岁已经算老人了吗?告诉你国际的范围,虽然不年轻但要这么做
在中老年的圈子里,总要谈谈“年轻”的话题,虽然自己已经60岁,但丝毫不影响大家的心态,甚至他们还会说:我刚60岁还不算老!
60岁算老人吗?
有的人认为,只要年过半百就不再年轻,快要走上年老的道路。其实,大家也不用这么悲观,根据国际上的标准规定,60岁并不是老年人,只有满足周岁在65岁以上才能确定为老年,而45~60岁为中年。
所以,人不管多大年龄都要保持一个年轻的心态,因心态也可以决定人的生理年龄,同时注意抗衰老的这几点。
避免高温烹调:希望大家能够尽自己最大的努力避免或者减少高温烹调,这样的食物往往也是最诱人的,因含有大量的淀粉,经过油炸、烧烤形成美拉德反应后,大量的糖以及蛋白质在体内聚集,一旦形成晚期的糖基化产物,促使人老得更快。
碳水化合物少吃点:在营养学中,虽然碳水化合物是提供人体能量的供能营养物质,可因为摄入过多或不足,都容易导致机体疲劳、情绪激动、免疫力下降,尤其是精细的主食,白米白面可用部分薯类、粗粮代替。
不能忽视防晒:防晒的重要性不言而喻,通过合理的防晒,不仅能够在一定程度上阻止黑色素沉积,抑制色斑、老年斑、黄褐斑,还能保持皮肤湿润,减少皱纹的产生。
如果大家想要晒太阳的话,可在上午的8~10点,下午4~6点,这两个时间段紫外线强度低,可帮助机体促进维生素D的合成。
吃新鲜蔬果:这里要强调新鲜两个字,新鲜的食物营养最为充足,富含的多种抗氧化物质,如维生素C、维生素E、植物化学成分,都能够降低致癌物对机体造成的危害。
大家平时按照“一斤和半斤”的食用量即可,就能满足机体最基本的需求。
运动为基础:运动和健康的关系大家要清楚,只有人通过运动进行热量消耗,尤其是机体储存的多余脂肪,才能够正常维持机体所需,以及摄入与消耗之间的平衡,达到抗衰老的目的。
早睡早起:如果运动是人健康的基础,那么睡眠就是为之根本,对于养成良好作息习惯,每天都能够睡7~9个小时,不熬夜的人,身体机能运作正常的情况下,抵抗疾病就会是最佳状态,患病概率会大大减少。
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- 编辑:洪刚
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