新研究发现:每天晨起后喝一杯咖啡,可以润肠通便,不用担心便秘
咖啡被誉为健康饮品,每天喝一杯不仅不会危及健康,还有助于预防心血管疾病,可你每天喝多少杯呢?根据数据显示出的结果,欧洲每年可以喝750杯、美国400杯、日本200杯,而我国人虽然也会喝咖啡,但平均消费水平依旧没有其他地区的高。
不过,喝与不喝还是看个人意愿,有些人就是不爱喝咖啡,这是强求不来的。对于爱喝的人,你也可以挑时候喝,比如在晨起后喝一杯。
新研究发现:每天早晨起床后喝 一杯咖啡,可以刺激肠胃蠕动,提高胆囊收缩能力,进而刺激胆汁加速蠕动速度,达到通便的效果。
让人想象不到的是,该项研究中发现,适量喝咖啡还能够刺激胃酸分泌,进而消化更多的食物。但因为实验有限,以及多是在动物实验中得到的结果,针对不同人群,大家不妨抱着试试的态度,万一对你有用,那么缓解便秘是非常好的方式。
如果在你身上不管用,要学会正确缓解便秘的做法。先和大家说下吃香蕉这件事,十个人中几乎有九个人都认为吃香蕉可以通便,但你真的吃对了吗?
如果是青香蕉,或者还没有完全成熟的香蕉,非但起不到良好的效果还容易加重便秘的反应,导致大便干燥、硬结。
相反,完全成熟的香蕉就不一样了,即便膳食纤维含量不高,但不至于让便秘加重,是可以适量食用的。
除此以外,建议便秘的人群,需要养成良好的排便习惯,如每天都一个时间点排便,即使没有便意感也可以去厕所蹲蹲,有助于养成排便的“生物钟”。
排便时要一心一意,之所以要强调这点是因为很多人在排便时,都喜欢看电视剧、刷视频、玩游戏,看似是无关大雅的习惯,实则会影响排便的感觉。
当你全身注意力都不在排便上,很容易导致排便过程的终结。此外,在饮食上膳食纤维是加速排便的帮手,比如富含膳食纤维的五谷杂粮、新鲜蔬菜水果、全谷物、豆制品,每天保证食物多样性是预防便秘的上上之策。
再来就是运动促进排便的方式,在现实生活中,有些人发现运动过程中总是排气放屁,这就是运动给肠胃带来的效果,是润肠通便的最佳方式,同时还能够提高基础代谢率、增强体质。
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- 编辑:洪刚
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