维生素和跑步,宁州师范学院的关系 身体的助跑器

　　运动和损耗，天生的冤家，但谁又离不开谁。跑步，尤其是中长跑对人的体能消耗很大，随着跑步运动量的增多，人体会流出大量的汗，而当流汗逐渐增多时，人体内维系各种生命力的元素也会随之减少，而这其中维生素是重点，因此要吃的全面，保持营养平衡。

　　吃，是吃货的特长，但比起吃货的吃，跑者必须学会懂得控制饮食，须知饮食中的营养成份含量。今天，骚年主要给大家讲通过吃补充维生素的门道，骚年总结了一下，跑者能吃的维生素成份产品可以从B1吃到E，具体展开来讲主要有以下几个方面：

　　1、助力糖分转化为能量的帮手---维生素B1

　　维生素B1可以让我们身体中的糖分顺利转化成能量，从而防止大量的糖分在我们人体内堆积制造脂肪，因此，学会如何摄入维生素B1则可以消化掉我们体内多余的糖分。常见的食物中糙米、大豆、猪肉、海苔等食材可以补充维生素B1。

　　2、燃烧脂肪的助催化剂---维生素B2

　　维生素B1是转化能量的好帮手，但还是冷不防有糖分堆积转化成脂肪，如果真遇到糖分堆积时，我们的跑者还应知道维生素B2，维生素B2是燃烧我们体内脂肪的好帮手，更会起到造血的功能，还可以预防贫血。一般情况下，鸡蛋、扇贝、菠菜和乳制品可以获得适宜的维生素B2。

　　3、身体的助跑器---维生素C

　　维生素C是我们最熟悉的维生素之一，感冒了，如果是非病毒的，医生会说吃点维生素C和维生素B6，那么跑步和维生素C又是一个什么关系呢？维生素C对于跑步而言，不仅可以起到强化我们身体的皮肤、骨骼、血管、黏膜的作用，还能提高我们身体的免疫力和氧化能力，能够保护我们的身体免受自由基的威胁。当然，还可以抵制黑色素的形成。一般情况下，我们要经常吃柠檬、青椒、草莓等富含维生素的食物，补充维生素C很有效。

　　4、帮助身体吸收钙质---维生素D

　　骚年小时候经常碰见软骨病患者吃鱼肝油，他们说鱼肝油是一种药，小时候不解，现在明白了。原来以鱼肝油为代表的食物能够给人体提供维生素D，而维生素D又能促进钙质吸收，从而间接的提高我们的骨密度，强健我们的骨骼。

　　5、提高身体抗疲劳良药---维生素E

　　如果把维生素C比作一个充满活力的柠檬的话，那么维生素E的作用，则是又一颗大柠檬，它能提高我们身体抗疲劳能力。体能弱者，想要参加跑步，且尽量减少不愿意看到的情况，我们可以选择补充维生素E，它所具有的耐力绝对是抵抗身体疲劳的良药，从而辅助我们的跑者身体，，既在维生素C的照顾下释放活力，又能兼得跑步的耐力。一般情况下，杏仁、花生、葵花等都是摄取维生素E的好食材，值得信赖。