伤病集中在身体一,保定小营房足疗侧？ 3种运动加强跑者平衡

吉姆·罗斯是一位有着近20年经验的跑者，他明白了跑步和伤病是经常相伴的。但是 ，有件事他始终不明白，“我的小腿、膝盖、脚踝、臀部的伤病都是出现在身体的左半部分。”实际上，这种情况在跑者中并不鲜见，究竟是怎么回事呢？

伤病集中在身体的某一侧，对于跑步教练、理疗师等人来说比较熟悉。“跑步是一种平衡性的运动，”理疗师林恩·博曼说，身体的左右两侧需要协调，“当一侧变弱的时候，这种协调就被打破了。”

很多跑者认为这是由于自己身体一侧变得比另一侧强壮导致的，但是矫形外科医师德里克·落合表示；“我不认为是身体的一侧变强，而是另一侧比理想状态要弱。”当身体的一侧不够强壮时，无法承担跑步所带来的冲击力，容易导致伤病的出现，包括髂胫束综合征、髌骨疼痛综合征等。

导致身体左右失衡的一个原因是在崎岖不平的路面进行单向跑步。不过，这个原因很容易克服，进行反方向跑步就可以纠正过来。其他导致身体失衡的原因还有，以前的伤病会使身体一侧变弱。另外，如果经常跷二郎腿，一条腿压在另一条腿上，也会导致身体失衡。

对此，有许多运动可以纠正身体失衡的状况。像弓步、单腿深蹲等。理疗师建议，进行这些运动时，较弱的身体一侧应该多做运动，以便得到加强。比如单腿深蹲，如果左腿较弱，那么就以左腿开始运动，最后以左腿结束，这样的话左腿得到了更多的运动。

当然，跑者首先要确认身体的哪一侧是弱方。一个很简单的方法就是左右腿分别进行单腿站立，哪条腿坚持的时间短，就说明那一侧比较弱。下面的运动，跑者可以每周进行三次，主要针对的是相对较弱的那一侧身体。

1、用弱势腿进行单腿站立，然后尽可能的抬高另一只脚，保持腿的笔直，停在空中一会之后，再缓慢的放下来。第二个动作是，将强势腿向身体的一侧抬起，脚尖向外，停在空中一会再缓慢放下来。第三个动作是将强势腿向后抬起，和第一个动作只是方向相反。三个动作做完是一个周期，，连续做10次即可。

2、单腿站立旋转身体。比如，右腿作为支撑腿接触地面，左脚抬起，然后向左侧旋转上肢和臀部。跑步之前重复20次这个动作，可以激活支撑性肌肉，跑步之后做能够加强力量。

3、和第一个动作差不多，只不过是在两个脚踝处多了一个运动环带，脚抬起的时候受到了阻挡。每条腿连续做2分钟，重复两次即可。