冬天该鼓励爸,定兴二中贴吧妈多去户外锻炼身体吗？

　　?微信号：kbjiankang

　　‘

　　这些天，在重度雾霾天气下，仍坚持户外体育锻炼的大爷大妈们着实让人捏了一把汗。。老年人冬季该不该锻炼，该如何锻炼，天津中医药大学第一附属医院推拿科张玮医生给您提个醒。

点击图片进入下一页

　　冬天剧烈运动易导致心脏缺血甚至猝死

　　“冬季本是万物收敛收藏之最佳时机，如果在此时做剧烈运动，而导致汗出过多，针对于素体虚弱或既往有心脏疾患的老年人是非常危险的。”张玮医生说，冬季万物收藏，人体各种机能都相对下降，血管收缩，血流减缓，如果做剧烈运动，很容易导致心脏缺血，甚至猝死。

　　那么，老年人冬季该如何锻炼呢？什么时间运动又是最好的呢？

　　张玮医生说，冬季，天气寒冷，一般来说，等日出之后，寒气逐渐消退之时进行锻炼最佳，因为寒凉也是诱发心脏疾患的重要因素。当然雾霾天要注意尽量减少户外运动。

　　另外，运动前必须做准备活动。“冬天，人体的肌肉和韧带粘着性会增强，，关节活动度会变小，因此，活动前必须做好准备运动，比如扩胸运动、正压腿、侧压腿、活动腕关节、膝关节等，预防运动损伤。”

　　散步是老年人冬季的最佳运动

　　可在早餐后30分钟进行，以活动20分钟为宜，步伐缓慢均匀，每分钟行走60-70步。散步可使肌肉有节律地伸缩，可促进血液循环，加强新陈代谢，改善心肺功能。也可促进胃肠蠕动，起到健胃、促进消化的功用。慢跑和太极拳请量力而行。“虽然这两项都属于老年人很好的锻炼方式，但是必须量力而行，不要勉强完成自己既定的目标，特别是对于有颈腰膝关节疾病的老年人，运动的目的不是挑战自己的极限，舒适、快乐，何乐而不为？”

点击图片进入下一页

　　张玮医生提醒，任何运动都要遵循循序渐进的原则，如果您既往有骨关节或心脑血管疾患，请您在锻炼前一定咨询专科医生后，由医生为您制定运动计划。

　　记者 张清

　　编辑 吕红晨

　　快来关注∣城市快报健康微信

　　长按，识别二维码，加关注

　　商务合作电话：022-28203410

　　投稿：后台留言与小编联系