【必看】一个超长假期过去，家有胖娃可咋办？

今年学生党都度过了

一个非常长~长~长~的寒假

家里的娃这几个月都长胖了

有的甚至胖了十几斤

家长

想让娃减肥，但他们正值长身体的阶段，又不能逼着他们不吃东西，真是无奈又心痛啊！

12 Dr.GDCDC

这段时间孩子天天宅在家，吃得多、动得少，能量摄入超过能量消耗，导致体内脂肪积聚过多，引起肥胖。儿童少年正值长身体阶段，要营养，又要健康。

儿童肥胖会影响身体健康，导致行动迟缓、怕热、多汗、易疲劳、活动易心慌气短。

肥胖还与许多成年期慢性病相关↓↓↓

预防肥胖关键在于吃动平衡和体重管理！

家长

那要怎么做呢？

01

要定期了解身高体重变化情况，判断孩子是否超重或肥胖

超重或肥胖不仅是看体重，还要结合身高来判断。目前的判断标准就是“体质指数（BMI）”：

比如，小明今年10岁6个月，身高1.5米，体重54kg，那么他的BMI是：

对照以下表格我们发现，小明属于肥胖了：

6岁～18岁学龄儿童青少年性别年龄别BMI筛查超重与肥胖界值表

掌握了孩子的身高体重后，如果孩子：

• 超重或肥胖 ：注意管住嘴、迈开腿，早日达到正常体重；
• 体重正常 ：注意吃动平衡，预防体重过快增长。

02 吃动平衡，保持健康体重

1

三餐合理，规律进食， 食物种类多样。具体菜单怎么定，可查阅我们往期推送哦：

《营养周系列科普|与健康密不可分的两个要素，怎样保持平衡？》

2

坚持、适宜、适量运动。每天应进行 1小时以上的中等或高等强度运动。

3

培养孩子均衡饮食，吃动平衡的健康生活方式。

4

不喝含糖饮料，少吃高能量食物。

03 不健康零食尽量少吃或不吃

尽量不吃或少吃不健康的零食：膨化食品、炸薯片、炸鸡腿、腌制食物、街头食品等。

12 Dr.GDCDC

零食的选择非常重要：

• 适时 ：临睡前不要吃零食，看电视不吃零食。
• 适量 ：零食不能代替正餐，过量会引起肥胖。
• 选好 ：选择营养价值高的食物做零食，如：牛奶、酸奶、水果、坚果等。

除此之外还要保证儿童充足睡眠，不要熬夜。

父母是孩子建立和维持健康行为的关键决策者和榜样，要让孩子成功减肥，也要从改善家庭健康生活方式开始，改善孩子的健康饮食和运动行为，让他们把健康生活方式坚持下去。

另外，Dr.GDCDC还要提醒各位家长，减肥不是一蹴而就的事情，一定要讲求科学、循序渐进，要成功，贵在坚持！

希望各位学子都拥有健康的体魄和身材！

来源：广东疾控

编辑：陈佳、赵然然、曹思扬

责编：陈广泰

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