做到这几点，轻,忏魂曲试听松解决自由泳换气难题！

　　初学游泳者很少能正确地在水中呼气。几乎所有的中级水平泳者都认为他们作的是正确的呼气-当被问及的时候，至少他们是这样说的。但他们果真做到了吗？答案是:非常少！甚至在一些高级游泳选手中，也有不少喜欢在水下憋气游。

　　呼吸为什么是一个重要的游泳技巧呢？正确的呼气方式将会使自由泳变得更加容易，使你在水中有很好的平衡感，任何水平的泳者都能从中受益。

　　你应该怎样进行呼吸？

　　自由泳呼吸秘诀就是良好的呼气。当你游泳时，除了转头吸气以外，你应该一直是在呼气。你可以通过嘴或鼻孔或两者同时进行呼气。但当你的面部进入水中，你的所有时间都应该是在一个呼出的气泡流中进行呼气。不间断的、连续的呼气是良好自由泳技术的基础。

　　没有正确的呼气技巧你将会发现双侧换气非常困难，因憋气而积聚在体内的二氧化碳让你感觉三划一换变得非常漫长。这种情况下大多数游泳者会回到单侧换气--他们比较舒服的一侧。

　　单侧换气的问题使你在划程中趋于不平衡。在你不呼吸的一侧，你的身体会滚动变弱，同时会造成让你的回臂摆动在较低的水面位置。

　　另外你那些刚开始出现问题如剪刀腿和手过中线，所有这些都是因为你没有持续呼气。建立一个平衡而对称的游泳技术的关键是双侧呼吸--而双侧换气的核心是每当你的面部进入水中就需要不断地呼气。

　　自由泳中的换气技术

　　爬泳中你应该怎样进行换气？这是我们的一些小贴士和应该避免的陷阱，对初学者和中级水平选手来说，开发一种良好的换气技术可能是一个非常大的挑战。换气的问题容易影响到划水的其他方面。比如，换气可能造成剪刀腿，不好的身体位置，过度交叉以及畸形的划水。

　　许多泳者都有一个与换气相关的划水问题，他们没有认识到换气是产生问题的原因。下面，我们来学习一下良好的换气技术，7个小贴士，会很大程度上提高你的换气技巧。不断地尝试这些，认识到你的换气方面的问题，你将会感到非常惊讶！

　　1.重点在你的呼气，而不是你的吸气

　　游泳的人最常见的问题是不在水下进行呼气.如果你呼吸之间进行水下呼气,那么当你快要换气时就只是不得不进行的吸气动作。这会让事情变得更容易.而且这也会让你放松并对你的双侧换气大有帮助。同时找出我们在呼气上的关键问题:你知道你的问题,把他们全部列进去.

　　2.不换气时保持头部稳定

　　在呼吸之间,保持你的头部不动.不要让它象你的身体一样滚动-滚动将会让你头晕并且真正地破坏你的身体协调性.如果你曾想过转动头部,那么就集中注意力看池底某一点.只有在进行换气时才转动你的头.这会让你一开始感觉有点陌生,但很快就会开始感觉良好.你将会发现在接下来的划程也感觉更协调了.

　　如果你正与保持协调头部稳定作斗争想象一下，一个装有半满香槟的玻璃杯正放在你的头顶,而你一定要保持头部非常稳定,否则它将会洒出来.有时象这样想想就能作到这一招.你也可以在浅水区或岸上向前弯腰进行模拟划臂练习,同时保持头部不动.

　　3.呼吸凹槽-你的涡流是你的朋友

　　当你随着你的头部和身体在水中移动的时候,你会随着产生一股"涡流",类似小船产生的一样.涡流的形状表示水位沿着游泳者的面部两侧下降.这将在你的身体和头部两侧制造一个凹槽,它位于游池水面的下方-因此在你比你期望更低的位置有空气存在。在这个凹槽里呼吸,而你却无需抬头进行吸气。

　　为了产生涡流,你无需快游,甚至慢慢游也能制造一个足够你换气的凹槽。许多游泳的人并没有意识到这个涡流的存在，他们往往挣扎着抬头进行换气。

　　4.不要抬头

　　抬头呼吸无疑会导致你的下肢不断下沉，并且产生额外的拖曳阻力，如果你借助凹槽和头边的空气袋,你便无需抬头进行换气。想在凹槽里呼吸，你只需稍微地转动头部，并不用完全把它抬起来。那样将会扰动形成的涡流，导致这个凹槽变小。同时，当你抬头时，你的嘴巴将偏离凹槽，所以试着在涡流前上方换气。

　　5.不要过度转头

　　一个跟抬头相似的问题是转头过多，，这会让你在换气时面朝上,而不是转向侧面。这个现象是非常严重的错误，因为它会让你过度转向你的呼吸侧，失去平衡。有时候为了支撑你的身体，你会把你的引导臂交叉过头(过中线），使你的身体形成一个香蕉形状。这会造成你的象蛇一样从一侧扭向另一侧。

　　为了纠正这个错误，你需要习惯在凹槽中呼吸，进行侧身打水练习，同时在你尝试换气时，保持你位置较低的那半边泳镜在水里，这样你就会一只眼睛在水面以下，一个眼睛在水面之上。

　　如果你游泳时感觉脖子僵硬，这很可能是因为你换气时抬头或者是过度转头导致的，这会给了你的颈部肌肉造成巨大的压力。不断去提高你的呼吸技术，这种僵硬感会很快消失。

　　6.身体转动的不足将破坏你的呼吸

　　良好的身体转动对你换气是一个巨大的帮助。那是因为转体后，你换气时就无需过多转动你的头部。如果你正挣扎着进行换气，也许到一边，错误的身体转动也可能造成更多的问题。

　　7.学会双侧换气

　　在这儿，我们相信学会双侧换气是一种投资，它将会在你余下的游泳生涯里不断让你获得收益。那是因为它有助于让你保持一种对称的划水技术，而对称的划臂会让你在水中呈直线行进。如果你仅作单侧换气，这很可能使你的身体非换气侧转动不足，那样你你很有可能游歪。