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资料图

全国平均身高每年都在蹭蹭地往上涨

于是，又有多少同胞要暗自神伤了……

A：擦泪，我的身高又向平均线靠近了一步！

B：我去，不知不觉中已经拖了国人的后腿了！

C：得，这回从二等残废变成三等了！

D：看着鞋里的三层增高垫，沉默了……

在这个看脸看线看身高的世界，不少饱受身高这个硬伤摧残的朋友估计都曾偷偷琢磨过要不要去做个增高手术吧。

不过，小编想说：手术有风险，增高需谨慎！

据说，除了做那个听着都膝盖疼、想想都瘆得慌的增高手术，还有一个“纯天然、无公害”的增高利器——跑步。

那么，问题来了：跑步，真的能长高？

我们可以从一些例子中找出答案：爱运动的小孩比宅家里的小孩更能长；许多人在进行了一段时间的跑步训练后，会感觉自己更挺拔；一些人高中之后就不再长高，可是许多爱运动的人大学之后仍在猛长；不少田径运动员在开始正规训练后会猛地“蹿个”……

不信？下面的分析，或许能让你相信。

人体长高，根本而言就是骨骼成长发育的结果，主要表现为下肢骨和脊椎骨的生长；其原理是生长板（骨头两端的软骨）处骨细胞在生长激素的作用下不断分裂增生，再经钙化后形成硬骨，从而实现骨头的变长、变宽。

①跑步过程中，人体将保持标准的直立姿势，这将有效缓解脊椎、骨骼弯曲所造成的长不高现象。

②蛋白质是骨细胞的增生和肌肉的发育不可或缺的物质，除此之外，维生素、无机盐、脂肪以及碳水化合物等都是人体长高的必须营养物质，跑步能够能促进人体消化吸收与血液循 折能力加强。

③生长激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素的分泌主导或影响了骨细胞的生长，跑步能够调节垂体及各个腺体的机能，促进激素分泌，，利于人体生长。

④跑步能够帮助改善睡眠、提高睡眠质量，而科学研究发现，人的睡眠过程也是各种生长激素分泌最为旺盛的时间。

⑤适量的跑步会给下肢骨两端带来一定的摩擦，适度的摩擦能够抑制生长板的骨化，从而延长骨骼生长时间。

⑥心理抑郁或压力过大会造成人体内分泌功能失调、生长激素分泌不足，消化吸收功能变差、营养不均衡，生长因此受到限制，跑步是一个调节情绪、舒缓压力的好方法。

当然，以上分析都是针对于骨骼尚未发育完成、生长板还未完全骨化的小花小草小鲜肉们的，成年之后，相关的生长激素分泌减少、软骨也逐渐硬化，当下肢的生长板完全关闭之后，就会停止生长。

不过，这并不意味着成年人就不会长高了，虽然玄幻，但是成年之后仍然长高的例子却不少，这同样要归结于后天的营养供给与适量的运动。

①对于长期坐卧或站姿不当的人而言，脊椎或多或少都会有些弯曲甚至是扭曲，通过跑步，能够在一定程度上矫正这种不正常的弯曲，使脊椎骨更加笔直，以此增加人的高度。

②成年后下肢不再长的主要原因就是生长板的骨化、闭合，但是急转不同，在组成人体脊椎的33块椎骨中，有24块永远不会闭合，也因此为人体留下了一个后天长高的空间。跑步时椎骨间的相互摩擦以及一些热身、拉伸运动多带来的拉伸力会促使椎间盘（椎骨间的软组织）处的变厚，让整个脊椎的长度得以增大。

③除了实际的增加身高之外，跑步还能够消耗人体多余热量、避免或减少脂肪堆积，增强肌肉强度与伸缩度、优化肌肉线条，使整个人更瘦、更健美。改变了身体的长宽比，就算身高没有增加，从视觉感官上也能让人更显个；此外，长期跑步还能够让人更加笔挺，看上去同样会更高。

Tips：给准备通过跑步增高的小伙伴的建议

①理性训练、控制跑量：谁都想一蹴而就，不过你的骨骼虽然不脆弱，也绝对没有你想的那么无坚不摧。

②营养膳食、充足均衡：训练是生产力，那么营养补给就是原动力。

③保证睡眠、早睡早起：都说了夜晚睡觉时时生长激素的分泌高峰期。

④调节情绪、摆正心态：不激进，但也不要背负什么负面情绪，可以适当给自己一些积极的心理暗示。

⑤规范体态、保持挺拔：就是所谓的“站如松，坐如钟”，这可以很大程度上缓解脊椎弯曲。

⑥量入为出、避免肥胖：就算不能纵向生长，也千万不要横着长。（韦家小宝 跑步圣经）