如何增加力,赌命威龙量，而不是增加重量

为实现最好的骑行表现，保持身体纤细

　　作者Jo McRae在书中解释了作为骑行者最好的锻炼状态:以增加力量而不是增加肌肉和身体重量为基本原则，在训练的过程中，保持身体纤细且能提高骑行表现。

　　适当增重

　　许多传统的力量锻炼对于那些需要提高灵活性、机动性和核心稳定性的骑手来说并不适合。理论上来说，极其适合骑手的举重或抗阻训练对于一些肌肉发展不平衡、训练姿势不正确或是基本的核心对准性及稳定性有问题的人来说，在开始训练之初，并不会有任何好处。

　　如果你在一开始训练时，无法做到用基本正确的姿势锻炼，那你根本无法实现增加力量的目标要求。

　　采取中立姿势

　　为了使力量训练结果变得完美，，你需要在训练中，全程保持“中立脊柱”（身体自然弯曲，以为脊柱提供缓冲和保护的姿势）的状态。在做深蹲时，例如，首先使用平衡球，将球放在墙上，身体贴住球，进行深蹲。这样有助于在深蹲过程中，保持脊椎直立。而在做抗阻训练时保持中立脊柱，则有助于在保持肌肉和关节不紧张的状态下，使身体进行力量控制。

　　改变训练次数

　　一旦你掌握了正确训练方式，则可以使用哑铃或依靠自身体重进行锻炼，每次循环为8-12组动作，这样就可以增加身体力量，同时也无需担心肌肉变得过于大块（身体横向发展），特别是每星期的训练次数不多，那每次循环一定不要太多。

　　对于姿势肌的训练，如核心训练、同分异构体训练（锻炼保持姿势用到的肌肉），这种循环次数是最有效的。每个姿势保持10秒，然后休息，之后增加到20秒，如此循环。

　　锻炼上半身

　　上半身站立推拉训练，腿部和身体紧密合作，使上半身发力的训练。这一训练将增加功能性力量和灵活性，而不需要在身体上增加不必要的肌肉。

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