[小编说健康]膳食医,重庆凤华二次供水生告诉你 喝牛奶助眠真的有效

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　　睡不着怎么办？了解背后原理就能有效提高睡眠品质

　　钙质可以安定神经、帮助睡眠

　　原因就是牛奶中的高钙含量！《实用家庭营养治疗处方百科》一书指出，若身体缺乏钙，容易导致人在睡到一半时醒来，且不易再度入睡。钙质与人体内神经传导物质的合成有关，能稳定情绪、松弛肌肉、消除紧张，因此，补充足量钙质可以放松肌肉和神经，并能帮助大脑合成睡眠荷尔蒙(褪黑激素)，，进而改善睡眠质量。

　　靠牛奶补钙怎么喝大有学问

　　为什么要补钙而不能直接吃钙片呢？钙片原料大多是碳酸钙，胃液分泌不足的人较难吸收，吃了等于白费功夫。因此，钙质还是多从食物中摄取比较好。

　　膳食医生指出，牛奶的钙质吸收率高是因为所含的乳糖、离胺酸等胺基酸有助钙质吸收。但透过日常饮食补充钙质或喝牛奶补钙时，膳食医生提醒别忘记补充重要的维生素D3，它能帮助身体吸收更多钙质，更有效率补钙。

　　1、早餐喝、晚上喝

　　早餐喝牛奶可以让葡萄糖充分被大脑运用，启动大脑运作。晚上约8～12点是钙质吸收最好的时间，此时也很适合补钙。

　　2、鲜奶2杯或高钙牛奶1瓶

　　膳食医生建议一般成年人一日需摄取约1000毫克钙质，且不要超过2500毫克。最简便也最可以精准控制摄取量适中的方式，就是每日2杯240cc的鲜奶或1瓶添加维生素D3的高钙牛奶，可以补充一日所需钙质，既方便同时可以轻松养成习惯。

　　3、易腹泻者可以小量、分次喝

　　空腹喝牛奶易腹泻，若知道自己会对牛奶产生不适症状，膳食医生建议可以分次、少量饮用，就可以使乳糖分解较完全，因此减少腹泻的产生。

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　　现代人饮食普遍营养不均衡，高达九成以上的人更长期忽略每天必须摄取1000mg钙质的重要性，上班族容易因为缺乏钙质，产生非常多健康问题而不自知。繁忙的工作压力下，若要聪明有效率补钙，膳食医生建议到便利商店随时补充一瓶添加维生素D3的高钙牛奶，是最方便的选择。

　　膳食医生认为健康的饮食调整需要根据体质对证调理。身体的状态发生变化，饮食的配方也应该相应地发生改变。辨证施治是中医认识疾病和治疗疾病的基本原则，是中医学对疾病的一种特殊的研究和处理方法。膳食医生课题组的专家们根据多年的行医经验，通过具体病症征状，将具体病症分型，并根据食材的属性，配伍专享食方，为了顺应互联网时代的发展，膳食医生成功地将中医的“望、闻、问、切”中的问诊与切诊实现了信息化，成功地将中医里的“问诊”实现成为了膳食医生自诊食疗养生系统。

　　膳食医生系统是通过用户选择具体身体征状，如肥胖超重、养颜祛斑，根据用户自身的征状，选择符合自身征状的描述，以确定用户的体质分型，通过体质分型给出用户专属的健康密码。

　　助眠只知道喝牛奶？这些食物让你睡得香

　　睡眠能对人体健康起到修复作用，而如今失眠却成了许多人的“心头大患”。其实，适当调整饮食有助改善失眠问题。近日，美国“罗代尔健康”网站总结了有助睡眠的食物。

　　樱桃。在一项研究中，参与者早上喝了227克樱桃汁，晚上也喝了等量樱桃汁，坚持两周后，他们的睡眠问题得到了明显改善。这是由于樱桃含有天然的褪黑素，有助人们入睡。

　　海鲜和鱼。某些鱼肉和海鲜含有能诱导睡眠的色氨酸，它们包括虾、鳕鱼、金枪鱼和比目鱼等。

　　温牛奶+全谷物。把碳水化合物与含有色氨酸的蛋白质结合起来，有助身体更好地利用色氨酸助眠。因此，睡前可以用温牛奶搭配少量全谷物，助你一夜好眠。

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　　喝牛奶请注意这六点

　　1.不要喝生奶。

　　2.牛奶中不宜添加果汁等酸性饮料。

　　3.送服药物时不要喝牛奶。

　　4.不宜多饮冷牛奶。