强生胃肠专家孔令芹,素琴 王伯：便秘患者不妨多注意日常保健

便秘会引起腹胀、腹痛，甚至造成食欲不振，不仅影响了正常的生活，同时也给工作和情绪带来了一定的烦恼，，吃药不能解决根本问题，便秘患者不妨多注意日常保健，兴许对于便秘有良好的治疗效果，下面采访邯郸强生肛肠医院胃肠首席专家孔令芹，听听专家的意见。

孔令芹：邯郸强生肛肠医院胃肠首席专家，原济南胃肠病医院专家

【擅长】：擅长诊治消化系统胃肠疾病，在口臭，反流性食管炎，慢性胃炎，胃十二指肠溃疡，萎缩性胃炎，胃息肉，腹泻，便秘，溃疡性结肠炎，慢性结肠炎，肠息肉等有独特的见解！

【资历】：从事消化内科40余年，曾经在北京上海等三家医院进修学习，积累了丰富的胃肠疾病的临床经验，先后发表国家级、省级论文十多篇，多次荣获先进医务工作者，优秀共产党员荣誉称号。

主持人：便秘是一种常见病，导致便秘的原因有哪些？

孔令芹：胃肠动力不足 大肠如果蠕动缓慢，肠内消化过的废物积存过久，水分就会重新被大肠吸收，从而造成大便秘结。缺乏蛋白质、B族维生素，年老体弱，太少运动等原因都可以引起胃肠动力不足。

不良的排便习惯，每天早晨起床后都要养成排便的习惯。可是很多人就是懒睡不起、导致早上的排便延迟到下午或者晚上。这是不好的，时间相隔太长，不利于排毒。还有如外出旅游、住院、突发事件影响，造成直肠反射敏感性下降，以致虽有粪便进入，而不足以引起有效的神经冲动，使排便反射不能产生而引起便秘。

主持人：怎样培养良好的排便习惯，什么时间排便最好？

孔令芹：晚上10点睡觉，2点各种激素开始分泌，进入浅睡眠。早上5~6点，肠道就先醒了，这是结肠活动最强的时候。经过一段时间的结肠活动，当我们醒来时进行排便是最合适的时间。

主持人：一次排便多久才正常？

孔令芹：每次排便最好不要超过15分钟。一次正常的排便15分钟内肯定能完成，时间越长越排不出来，增加焦虑，恶性循环。

而且有些人没有排便感觉就不上厕所，有时候两三天都没感觉，这样是不对的。长此以往会失去排便的感觉，加上大便在体内停留时间过长，更容易引起便秘。正常的排便周期是24~48小时。

主持人：便秘患者平时做什么运动能缓解便秘？

孔令芹：可以尝试一下保健操。

床上操，此操主要是做腹肌锻炼，患者仰卧，举起双足，持续1分钟，然后两脚用力反弹起身，以上动作可反复作十几次。

引便操，打开双脚与肩同宽，放松肩部，上身前倾，用左手摸右脚趾。这个动作的重点是，膝盖要伸直，弯腰扭动身体。起身，双手撑腰，上身后仰，腹部尽量往前凸出。以后重复上述动作。双手交替摸双脚趾。

注意饮食习惯调整的同时，养成良好的排便习惯，每天固定时间、集中精力排便。

主持人：谢谢孔令芹主任的精彩介绍，咱们下期再见！