吃主食反变瘦？真想减肥，牢记“一个少吃，两个多吃”~

很多减肥人士，听见主食避之不及。但是减肥期间饮食均衡很重要，所以主食并不是减肥者的敌人，下面要说的这位，才是减肥人士需要警惕的敌人！

减肥期间饮食比例

严格限制盐的摄入

其实整个减肥的过程是相对复杂的，减重的人在初期需要排除自身的水肿问题，避免由于水分导致身体肿胀，体重增加的现象出现。而这种现象与主食没有直接的关系，想要快速消除水分，就应该从控制盐分的摄入量入手。

盐分的摄入量应该控制在每人每天不超过6g，但是现如今很多人习惯在外用餐，因此不仅盐分超标，并且比较偏爱重口味食物，导致胃口大开摄入翻倍的情况出现。

多吃全谷食物

全谷食物是很多长期减重的人家中常备的，主要功效是能够代替主食，并且为人体提供更多的蛋白质、膳食纤维， 当然全谷食物当中本身还具备比较全面的矿物质，人体每日所需的基础营养都可以在这类食物当中找到。

因此在减肥期间可以使用全谷食物代替生活中比较常见的主食， 但是每次的摄入量也应该控制在150g，如果摄入量超标同样会导致体重增加。

多吃蔬菜、水果

蔬菜根据其颜色的不同，其中所富含的维生素、矿物质、膳食纤维也不相同，本身属于绿色植物并且零脂肪，因此对于人体减重有着一定的帮助，另外水果当中富含的维生素C、膳食纤维，还有其中的钾、镁等元素也是十分充沛的。

不仅能够有效助消化，还能够促进养分的吸收， 但是水果并不是完全零脂肪的食物，其中果糖的含量非常高，稍有不慎就容易出现过量摄入，而导致体重增加。

综上所述，主食其实并非是减重过程当中最大的绊脚石，想要成功减肥与饮食习惯和结构有着极大的关系。

减肥人士每天最好保证主食的摄入量在200克左右，如果主食摄入过低很容易引发慢性疾病，严重的由于循环系统不畅，因此会直接影响到肾功能健康。

所以每天一定要适当保证定量的主食摄入，并且养成良好的作息和运动习惯，这才是有效减重的关键。