手臂太粗不敢穿吊带？这5个小动作助你摆脱手臂赘肉~

夏天很多女生都想展现自己的好身材，清凉也让人自信。但是无奈身上赘肉太多看着不够清凉，尤其手臂异常明显！没关系，常做这些小动作，就能帮你甩掉手臂赘肉~

有哪些运动

有助于减手臂赘肉

伸展和扩胸运动

通常手臂上的脂肪过多的原因是由于缺乏有效的运动导致的，所以需要让手臂得到足够的运动。 伸展运动通过手掌，然后向后用力向上伸展，同时脸可以左右摆动，身体在手臂向下后左右摆动两次。

做完这个后， 扩展一下你的胸部，同时伸展一下你的手臂。这两个运动可以交叉进行，10分钟一次是最好的。

俯卧撑运动

对许多女孩来说做俯卧撑很困难。但是正是因为困难，可以很好地锻炼我们的手臂，只有我们手臂活动很多，这样手臂才能燃烧更多的脂肪，只有锻炼手臂，才能使手臂变得纤细， 每天做俯卧撑20次，每次5分钟。

仰卧起坐运动

不少人会认为仰卧起坐只是一种提升腹部和减少脂肪的方法。但除此之外， 仰卧起坐运动也可以很好的锻炼手臂，同时也适合于小腿和大腿的锻炼，因为它可以伸展肌肉、促 进手臂的血液循环，从而达到很好的减肥效果。

握拳运动

相对来说，这种方法是比较容易的， 只需要坐在桌边，让手臂自然下垂，然后把手指分开，慢慢握拳，这种运动有助于锻炼上臂肌肉。你也可以把你的手臂向下收紧几秒钟，当你处于桌子的位置时，然后轻轻挥动你的手腕来移动你的整个手臂，促进血液循环，增强手臂对能量的消耗，达到减脂的目的。

打球运动

这种方法只需要找一个篮球，每天拍半个小时就可以了，但需要注意的是， 必须使用双手轮流拍，不要一直只用一只手，防止因为两只手臂的运动量不一样，导致双臂的粗细不同。到了第二天起床的时候，如果感觉到手臂酸痛，那就说明有效果了，脂肪燃烧了，要坚持做下去。

以上便是有助于手臂减去赘肉的一些运动，坚持做下去就可以让手臂的赘肉消除。除了运动以外，还要注意控制饮食，防止摄入过多的热量。