活力满满开启新的一周！几个小动作，让你精力充沛~

美好的周末就这么光速地结束了，又迎来了新的一周，有充足的精力才能有效率地面对学习和工作呀！下面这些小方法，就能帮你提升精力，还不快收藏~

早晨锻炼五分钟

起来锻炼5分钟，不仅可以给身体充电，还可以加倍燃烧热量。许多人误以为晨练必须在5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要的，也是不现实的。

只要花上5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，让心率加快，就能达到理想的效果；或者对着镜子打100下，感受一下能量储存的过程。

培养喝水的习惯

在缺水的情况下，你会经常感到疲惫。早起先喝一杯水，做做内脏清洁，还给五脏六腑加点“润滑剂”； 每天至少喝一升水。

下午喝咖啡

中午吃完午饭，身体的睡眠因素(一种可以引发睡眠的分子)增加，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最佳。茶也可以喝，你自己喜欢吧！ 不要忘记在睡前4小时内不要喝咖啡，以免过度兴奋而无法入睡。

多倾诉多纾解

个性还可以调节疲劳。一项研究表明，工作时比较内向。羞怯的人更容易感到疲倦，而性格外向的人更有活力，这是因为与人交谈的人善于发现快乐，并使自己烦恼。

紧张和不幸的事一股脑儿说出来，不会感到疲倦和无聊，相反的，喜欢安静。孤独。讨厌社交的人缺乏这一缓解压力的渠道，时间久了，必然会觉得不堪重负。

坐有坐相

坐姿错误，走路时脚蹬地，耸肩腼腆肚子，这些通常都是你耗尽精力的表现。一上班就是七、八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会感到更加疲劳。 无论是站着还是坐着，都应收腹立腰，放松双肩，颈部略微伸展。

劳逸结合

在工作中遇到困难，一时半会无法解决，不如休息一下，比如去倒杯茶，换换脑筋，再继续干下去。疲惫不堪的快透不过气来的时候，深呼吸(数3下)，然后呼出(数6下)；或翻阅体育杂志，在网上浏览娱乐八卦，找人聊聊天，说不定灵感在不经意间就来了。

起身接电话

站立在电话旁，舒展筋骨，同时深呼吸，让富氧血液流入大脑。这种简单的改变可以使你在几个小时内精力充沛。

一边洗澡一边唱歌

洗澡时高声唱歌会促进身体释放内啡肽，从而产生愉悦和快乐的感觉，缓解压力。心情越不好，就越要唱，至于好不好，跑不跑调，你管它呢！

和乐观的人交朋友

乐观，精力充沛的朋友或同事见人就爱，他们积极的情绪总是会感染身边的人。不仅仅是与聪明、有才能的人交往，更重要的是与热情、积极的人交朋友；与悲观的人交往。 和那些爱发牢骚的人一起呆上30分钟，你的精力会间接耗尽。

每日锻炼

即使再忙，也要坚持锻炼，或者跑步，步法，或者游泳。

午睡二十分钟

二十分钟左右的小憩是最理想的，其实和午休一小时并没有什么区别。对于大多数人来说，一小时的睡眠时间有点长，睡得太沉，晚上可能睡不好。