深蹲并不能减肥？如何正确做深蹲？今天就告诉你深蹲的真相~

原标题：深蹲并不能减肥？如何正确做深蹲？今天就告诉你深蹲的真相~

实上深蹲是有很多种的， 严格意义上的深蹲是一种复杂的健美运动。从减肥的角度来说，我们没有必要真的去举杠铃，只要经常无负重的锻炼腿部肌肉，这样对膝盖压力较小，也不会造成肌肉过于发达~

需要大腿减肥的朋友不必烦心，练腿屈伸和腿弯举就能有效地解决问题。我们接下来讨论的，或许叫“深蹲起”更加准确。

一

深蹲的标准动作

深蹲需要做到以下几点：蹲下时， 大腿要与地面保持平行（注意不可过低以免膝盖受到损伤）。

膝盖不超过脚尖，脊椎保持笔直状态，不能塌或是弓。

头部端正，不低头不抬头，慢慢向下蹲，可以蹲到底使肌肉彻底得到锻炼。

起身时，保持挺胸、收腹、头部的正直再慢慢起身，让膝关节达到微微弯曲的程度， 切记此处不可过直以免伤害到腰部和膝盖。

二

深蹲会让腿变粗吗

深蹲是不会让腿变粗的，然而经常有人认为深蹲之后，并没有想要的效果，腿反而变粗了，这是一种错觉。

其实是由于通过了深蹲练习，大腿肌肉开始生成， 这时肌肉在脂肪的下面就会让大腿看起来变得好像比之前更粗了。

深蹲会让大腿肌肤更加结实有弹性，让脂肪变得紧实，同时大腿的曲线也变得更好看。

深蹲做的正确，再配合有氧来减脂就可以彻底消除这种错误的想法。

三

深蹲可以瘦哪里

深蹲可以瘦腰腹

双臂向上举做伸展状时，感受到腹部受到了拉伸，重复几组后能充分燃烧体内的糖分，消耗掉多余的脂肪，进而可以让腰腹保持更苗条健康的状态。

深蹲可以瘦大腿

在深蹲时大腿肌肉受到收缩，在起身时又搜到了拉伸，如此反复锻炼可以让大腿拥有更加迷人的曲线，明显的锻炼效果就是能腿部肌肉更结实所以显瘦。

四

深蹲能减肥吗

深蹲并不能减肥。

并不是所有的运动都可以用来减肥，减肥主要是充分让脂肪得到燃烧来达到瘦身的效果，所以应该练习一些主要目的是减脂的运动。

而深蹲是属于健美类的运动，主要是用来锻炼腿部肌肉以及练翘臀，虽然也可以消耗体内的热量，但也在锻炼肌肉，也会促进肌肉的加速生长。如果用深蹲来减肥并不能达到令人满意的效果。