缺少微量,临沂夜魅论坛元素 身体会怎样

近日，李女士发现自己3岁宝宝的舌头上出现了类似地图的形状，去医院咨询后医生告诉她孩子是由于缺少维生素和锌造成的，建议补充一些维生素和锌。医生表示，钙、镁、铁、锌、硒等微量元素在体内的含量虽然少，但是却对身体健康起着至关重要的作用，不管是孩子还是成年人，缺少了这些微量元素，身体就会出现不适症状。

缺钙元素，骨质疏松

钙是人们最熟悉的微量元素，对骨骼的生长发育起着重要作用，可谓是骨骼健康的基石，，享有“生命元素”的美称。如果身体缺钙，会直接导致骨密度降低，为骨质疏松症等骨病埋下隐患。尤其是中年女性对钙的吸收能力差，再加上钙的排出量增加，更容易因缺乏钙质而出现骨折。建议大家平时多食用一些芝麻、牛奶、豆制品等补充钙元素，增加骨密度。

缺镁元素，气色变差

镁元素是构成人体多种酶的重要来源。虽然镁在人体中的含量微乎其微，但缺乏它会导致精神疲惫、面黄肌瘦、皮肤粗糙，严重的会使人出现情绪不稳定，面部、四肢肌肉颤抖等情况。

平时可以多吃一些富含镁元素的食物，如无花果、香蕉、杏仁、玉米、红薯、黄瓜、蘑菇和柿子等。

缺硒元素，抵抗力弱

硒是人体不可缺少的微量元素，可以消除体内的自由基，还会影响甲状腺功能，进而影响新陈代谢和血液循环。如果身体缺乏硒元素，会使身体机能下降，轻微时会出现血液循环不好、手脚冰凉、未老先衰、精神萎靡不振、易感冒等情况，严重时则会导致免疫力低下、视力减退等症状，还会增加患心血管疾病和肿瘤的风险。硒有一定的解毒作用，能和体内的重金属结合，减少它们的危害。如果体内缺硒，可以多吃一些贝类海鲜食品。

缺锌元素，爱发脾气

锌元素是人体所需的重要微量元素之一。缺锌会影响一个人的性格，容易引起抑郁和情绪不稳定，导致情绪异常。研究发现，女性缺锌还会出现经期前紧张的情况。女性在月经来临前的13天内，体内锌含量非常低，导致黄体酮和内啡肽分泌不足，因此会非常紧张焦虑，痛感也会增强。此外，缺锌还会使人出现食欲减退、免疫功能降低、眼睛呆滞无神、皮肤粗糙、视力下降、毛发干枯等症状。为了补锌，可以吃一些牡蛎、鱼类、动物肝脏、肉类、鸡蛋、腰果和粗粮等，这些食物富含锌元素。

缺铁元素，容易疲倦

缺铁易导致缺铁性贫血的发生，使人产生头晕、心慌、体力下降、记忆力减退、注意力不集中、抗病能力低等症状。身体缺铁会阻碍氧气的供给，让身体得不到足够的能量补充，使人出现易疲倦、脸色苍白、呼吸短促等症状。如果身体缺氧，会导致交感神经系统快速运转、心跳加快等症状，还会使人无故出现焦虑、脱发。动物血、动物肝脏、芝麻酱、黑木耳、蘑菇、海藻类、豆制品和菠菜等均含有大量铁元素，体内缺少铁元素者可以适当食用。