比肥,至尊衰神胖更可怕的

自从减肥成为全民话题，很多人都特别羡慕身边那种看似怎么吃都吃不胖的瘦子。但他们穿衣显瘦、脱衣有肉，却很有可能是隐性肥胖——看着很瘦，脱掉衣服全是肥肉，，其实比看着胖嘟嘟的人还要需要注意。今天，首都保健营养学会执行会长王旭峰就来为我们聊聊，如何辨别和远离隐性肥胖。

什么是隐性肥胖

众所周知，判断肥胖多用BMI[身体质量指数=体重(kg)÷(身高(m)×身高(m)]。通常情况下，当BMI值超过24时，就是超重状态，但单纯依靠BMI其实并不能准确反映脂肪的分布特征。因为对于特别爱锻炼的人来说，如果体内肌肉含量高，很可能看起来身材很标准，但是他的BMI是超标的，因为肌肉会吸水，虽然体积可能不大，但是它的密度是很大的。

还有些女孩子看起来身材很苗条，她们的BMI也在正常范围内，但是实际她们的骨架小、肌肉也并不发达，体内脂肪含量是超标的，也就是我们俗称的隐性肥胖。是不是隐性肥胖，可以通过一个动作来检查。伸出你的右手，然后用你的左手去捏一捏俗称蝴蝶袖或者摆摆肉的地方。当你捏到大臂下方的皮下脂肪很紧致，说明体内肌肉含量高，脂肪含量低，这是最健康的。反过来，如果捏起来又松又软，蝴蝶袖晃一晃都甩起来了，即使看起来不胖，就算是隐性肥胖了。

如何远离隐性肥胖

要想及时远离隐性肥胖，就要注意做到两点。第一，要做有氧运动燃烧脂肪，第二，做力量训练，促进肌肉的生长，同时注意优质蛋白的补充。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，其特点是强度低，有节奏，持续时间较长，像游泳、慢跑、骑自行车等均属于有氧运动。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。通过有氧运动锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可帮助消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。

力量训练则指通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。力量训练提高人体的肌肉质量，当人体肌肉质量提高后，就能够保持较快的新陈代谢，消耗更多的能量，对减肥大有裨益。（宛文）