一个瑜伽动作,陈蓉与秦裕，看出你身体的柔软度

　　每天早晨醒来，觉得整个身体都硬硬的，难以舒展，甚至懒得起床。 随着年龄的增长，发现很多简单的动作都做不来，腰部、腿部、肩膀处的关节就像上了锁一样。上班族常常感觉自己身体僵硬，有人去检查，医生甚至告诉她，两个肩膀的肌肉有比较严重的粘连，完全是僵硬的。

　　软和硬决定了一个人的身体年龄。有些人已经70多岁，但整个身体仿佛富有弹性，动作能够保持轻柔的连续性，走起路来摆臂幅度和步幅都很大，看着就英姿飒爽。而很多年轻人才20几岁，走起路来动作缺乏连续性，四肢显得非常僵硬，经常佝偻着腰，连立正的姿势都没法保持很久。

　　警惕你的身体在变硬

　　如何判断自己的身体是否僵硬呢?

　　今天教给大家一个方法，用坐位体前屈的测试：两腿伸直坐在地上，脚尖竖起垂直于地面，尝试以手够脚尖。一般来说，如果手能超过脚尖1掌的距离(15-20厘米)，说明你的身体足够柔软;如果只能勉强碰到脚尖，或超过脚尖的距离，女性在6.7厘米以下，男性在0.5厘米以下，根据《2010国民体质监测公报》的数据显示，你的身体柔软度仅相当于65-69岁的老人。甚至有些人离脚尖差很远，根本无法碰到，那就更可怕了。

　　千万别小看这个问题，它的答案与你的健康有着重要关系。判断身体是否足够柔软，岁月偷走的不仅是我们的年龄，还有身体的柔软性，而软和硬是人体年轻和衰老、健康和不健康的重要标志。

　　僵硬带来的六种伤害

　　现代人身体僵硬的主要原因就是运动不足。运动，不仅是一般意义上的体育锻炼，还包括各种肌肉、关节的活动。现代人出门有车代步，回家有洗衣机、吸尘器代劳，很难让身体获得充分的活动。不经常使用肌肉，其工作范围就会不断缩小，变得硬化、僵化、老化。石原结实指出，僵硬至少会给身体带来以下几种危害：

　　1、容易受伤

　　当大腿肌肉硬化时，一是让膝关节负荷增加，容易造成膝盖疼痛和活动障碍;二是让与之相连的腰大肌、股关节活动变得困难，让人无法大步行走，容易跌倒。苟波说，跌倒发生的一刹那，如果身体柔软度好，，就能迅速反应，不会对身体造成太大伤害;但身体僵硬的人则可能引起较严重的受伤甚至骨折。

　　2、身体疼痛

　　很多年轻人经常腰痛、肩颈酸痛，这和身体的僵硬程度密切相关。身体硬化会导致血液循环缓慢，身体变 寒 。触摸那些疼痛的部位，通常都是又寒又硬的。

　　3、畏寒畏冷

　　人体的热量约40%是由肌肉产生的。当肌肉衰退、硬化、血液循环恶化后，产生的热量会减少，导致体温降低。

　　4、时常疲劳

　　当肌肉硬化时，分布在其中的毛细血管也会变硬，导致血液无法正常流动。血液循环的一个重要作用就是输送营养物质和氧气，回收体内导致人疲劳乏力的废旧物质。血液循环功能变差，身体就容易觉得疲劳。

　　5、体重增加

　　人体摄入的能量和脂肪需要通过肌肉运动燃烧。一旦肌肉僵硬，无法充分活动，就会导致新陈代谢功能下降，脂肪无法燃烧而积存下来。

　　6、皮肤粗糙

　　当肌肉或血管硬化时，也会影响到皮肤的血液循环，出现面部干燥、色斑、暗沉、皱纹、松弛等问题。