俯卧撑的8个常见错误,每个都能毁掉你的胸肌!
胸肌是大家最关注的肌肉,厚实的胸肌给男人无限自信与魅力。胸肌的锻炼相对简单,无非上中下的推举,再加上夹胸动作。
不同的胸肌训练动作针对胸部的不同部位,当然胸肌的训练也会有侧重点,所以需要一份科学合理的训练计划,不能想到什么就练什么,一定得有详细的规划。
好的计划再加上以下要说的训练技巧,就能快速练出胸肌,可以撩妹装X了:
NO.7 形式单一
刚开始进行锻炼的人,可以进行膝式俯卧撑,动作跟常规俯卧撑一样,只是将双脚着地改为双膝着地。再进阶到常规双脚俯卧撑,然后再进行负重俯卧撑,可以在背部上方放置杠铃片。
八、多选择自由重量
有很多固定轨迹的器械,如史密斯卧推机等,都是固定的运动轨道,在新手期可以用这个来感受刺激胸肌发力。
但训练到一定阶段,就得多用自由重量,自由重量的会让你在整个动作过程中,除了胸肌发力推举,还得控制整个动作的平衡,平衡,控制,协调、集中,而不是简单的推或拉的直线动作。
因此光用器械练不出杠铃哑铃的效果。
好了,以上就是大家在训练胸肌时常见的一些问题,做了一个总结,希望大家在训练的时候多注意。
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- 编辑:洪刚
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