一个姑娘长期撸铁,身体会有什么变化?
大家可以从以上照片看出:最右边的身材虽然体重会比较重,但是身材反而前凸后翘,曲线感非常明显,这种“S”型的身材是力量训练的结果。
适量的力量训练不仅不会成为我们减脂路上的绊脚石,还会成为我们的推力手。
所以,在下面分享一组简单的力量训练,如果能有规律地坚持下去,基本上就可以满足我们全身塑形的需求。
杠铃硬拉:
硬拉是全身肌肉参与最多的一项训练,可以训练到大腿肌群、臀部肌群、背部肌群(展背)、手臂、核心肌群、小腿和肩膀。
杠铃深蹲:
深蹲是下半身训练之王,不但可以训练到下半身的所有肌肉群,还可以训练到背部和核心肌群。
杠铃卧推:
杠铃卧推是上半身的王牌训练动作,不但可以训练到胸部肌肉,还可以训练到手臂三头肌、肩膀三角肌前束和核心肌群。
杠铃俯身划船:
杠铃俯身划船是训练背部肌群的动作,不但可以训练到背部,还可以训练到手臂、核心肌群和大腿肌群。
引体向上:
引体向上是训练背阔肌的动作,虽然难度较大,但是它也是全身训练,手臂、肩膀、核心都会参与其中。
杠铃箭步蹲:
箭步蹲是大腿肌群和臀部肌群训练动作,但是它同时训练到核心稳定性,也是多肌肉群参与的好动作。
俯卧撑:
俯卧撑虽然主要是训练胸部的动作,但同时核心肌群、背部肌群、大腿肌群、手臂和肩膀都会参与其中。
结束语:虽然身材苗条的人看起来很好看,但是也会让人觉得弱不禁风。
通过力量训练,你可以用肌肉“填充”你松垮的部位,让你扁平的臀部看上去更加性感、饱满,在你减脂瘦下去的同时,肌肉让你该凸的地方还是凸了出来。
不光如此,力量训练还会让你的肌肉变得更紧实,皮肤会变得更加的紧绷,马甲线,翘臀也会呼之欲出。
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- 标签:伦敦租房
- 编辑:洪刚
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