铁人如何练习身,佳作已见报体延伸让游泳顺畅滑行？

　　其实游泳练习有一个很重要的动作观念，而这个观念通常在个别针对手、核心、腿部的动作拆开练习的时候，就会被忽略，导致许多人在游泳的时候可以把划水、打腿、换气动作都配合好；但是，在前进巡航的速度和顺畅度上，会感觉“卡卡的”，这个被忽略的练习动作就是“身体延伸”。

　　动作解释：

　　无论是游泳初学者、经验丰富的泳者、铁三业余爱好者还是Pro，在游泳过程中，，身体延伸的动作都是非常重要的。在每次划水的时候，延伸动作可以创造出一条顺畅且笔直的轨迹，在抱水、推水的动作之后，可以沿着轨迹顺游的向前滑行，宛若在水里飞行一样。

　　这个利用身体延伸出现的滑行动作，可以帮助控制自己游泳前进的速度和划水效率；当然光用字面看“延伸动作”似乎很简单，但是这个动作需要很好的平衡能力，需要不断的反复练习。

　　练习方式：

　　1.自由泳游泳的过程中，请把自己的动作放慢、放慢、放慢。注意手的划水、脚的打腿都先以“做出动作”为目标，扎扎实实做好，每个单一的动作都不要出力。

　　2.在手要进行入水动作的时候，把注意力放在指尖！请让指尖尽可能的向肩膀的正前方延伸、延伸、再延伸，让指尖尽可能的往身体最远的前方延伸后才入水。

　　3.入水后，同样地再让手尽量的向身体的正前方再进行延伸，这个动作进行的当下，先别把注意力放在接下来抱水和推水的动作上。除了肩部肌群的伸展以外，请特别感觉上背部肌群（大圆肌、小圆肌、棘上肌、棘下肌），阔背肌和前锯肌上缘、上胸肌群都应该可以明显的感觉到仿佛拉筋般的伸展感受。

　　4.延伸到最前方，要开始抱水动作的时候，感受一下整支手掌是否完全的放松，而不是紧闭手指靠拢。

　　如果手部动作有确实的做到延伸向前，身体接下来连带包括滚转、髋部转动、打腿都会被带到延伸滑行的轨迹上。试着在每次延伸动作的时候，都尽可能地让自己再往前一点，就像练习方式的第三点说明一样，感觉到肌群的伸展，这样可以帮助做出更好更直接的划水动作。借此让划水轨迹更长，划水做更确实之后，延伸动作的时间其实会相对缩短，变成手入水后的一个直接反应动作。

　　延伸动作的练习很单调，但的确是进阶动作。请先确认一下自己在每个游泳的基础动作上都可以做好，做确实，才开始延伸动作的练习。毕竟这需要比较精确的身体感知能力，基本动作够扎实，才会让延伸动作的练习有效益！