爱吃零食的人要收藏，记住这3招秘诀，吃了不怕胖，嘴馋人士福音

仓麻忧

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本期导读：减肥｜工作减压吃零食挑这段时间不怕胖！3招秘诀嘴馋人士必读

爱吃零食的人要收藏，记住这3招秘诀，吃了不怕胖，嘴馋人士福音！当上班压力大时，你是否也会不断拿抽屉里的解馋零食往嘴里送？但偏偏自己又想减肥或正在减肥，面对可口的零食们，吃完担心会发胖，不吃嘴巴又难过，若真的想吃万恶零食，该用什么妙招把伤害降到最低？以下就让减重医师教你聪明吃！

想瘦下来又管不住嘴？小心减肥失败

营养师指出，人生4大谎言「明天开始减肥、今天早点睡、再买东西就剁手、再吃东西就掌嘴」，这应该不少人都似曾相识，小心常常食言，最后减重宣告失败！

万恶零食怎么吃不易胖？3招学起来！

但面对不断推陈出新的零食，真的很心动，如果真的想吃万恶的零食，有什么妙招可以把伤害降到最低？下午茶零食怎么吃，才不容易变胖？营养师分享3招秘诀：

▼下午茶零食怎么吃，才不易变胖？

1. 先吃蛋白质

萧捷健建议，吃零食之前吃一点蛋白质，例如：豆浆或是蛋。

蛋白质可以稳定血糖，让消化吸收的速度慢一点，吃下去的热量比较不会马上变成脂肪堆积起来。

你一定会觉得，多吃蛋白质，就是多吃了热量对吧？

事实上，只吃甜点，吃完血糖急速上升，会造成血糖震荡不稳定，长期下来，会造成胰岛素阻抗的易胖体质，胖一辈子，甚至糖尿病。

2. 下午2点～3点吃

萧捷健说明，人体中有一个「BMAL1基因」，能调控吸收热量的生理时钟。

下午2点～3点是BMAL1基因作用的最低点，身体比较不会吸收热量，所以，如果真的想要吃甜点，可以选在这个时候吃，把伤害降低。

3. 吃甜点前，做一点运动

很多人会说，运动完吃甜点，不是会变胖吗？

营养师表示，没运动就吃甜点，这些热量也是全部都吸收进去。

运动完摄取蛋白质和甜点，把一部分的热量和蛋白质拿来合成肌肉，为了肌肉而吃。

当然，吃完甜点去运动把热量消耗掉，也是可以的。

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