高血压人每天走多少步能稳定血压？只看步数不管用，注意这个指标

像高血压这种常见的慢性疾病，演变到今天，几乎很多家庭都有一两个患病的，作为人类兴奋生活的“健康杀手”，是所有年龄阶段的人都要注意的事。

按照《我国高血压防治指南》标准，和美国血压水平不同的是，美国为130/80mmHg，超过这个标准为高血压。而在我国则是血压水平在140/90mmHg，会被确诊为高血压。

对于这类人群要注意长期的血压高，给机体带来的伤害，包括肾脏、眼睛、大脑、心脏等，重则还可能诱发心肌梗死、肾功能不全、脑出血等等。

为此，健康的生活方式最为重要，除了饮食，高盐等重口味食物，还应该注意生活压力、吸烟喝酒、熬夜、久坐不动。特别是经常运动与运动较少的人群相比，血压水平可降低2~4mmHg左右，比如有的人说高血压人群走路是不是也能控制血压？

在美国心脏病学会就有这样的一个研究，通过探索走路步数以及血压之间的关系，每天多走1000步，血压值可以相应降低0.45mmHg。

每天高血压患者走多少步能稳定血压呢？

这里需要一个前提，除了积极配合医生诊治以外，在运动方式上，走路几乎是适合所有人的方式，由于每个人的身体健康状况不同，走路步数有要求。针对健康人群，按照新版《中国居民膳食指南》的标准，每天成年人走6000步为宜；

针对走6000步还毫无压力的时候，可任由身体舒服程度进行累加即可，无需局限在6000步；针对老年人最好满足6000步的要求，如果腿脚不便可以自行减掉一定的步数。

还有一个非常重要的问题，所有的走路步数都是有效的吗？ 未必！要看一个指标。这里指的就是心率，要想看自己做得是不是有效运动，该心率是非常重要的方面。

对于体质好身体健康的人，每分钟的心率范围最好控制在120~180次；如果是中老年人或者是慢性疾病人群，对自己无需有过高的要求，每分钟的心跳次数可以满足在（170-年龄）~（180-年龄）即可，对于如何更准确地测心率，最简单的是用摸手脉，或者是佩戴相应的运动手环。

不过，除了走路这种方式以外，还可以选择其他的运动类型，如有氧运动和无氧运动，前者包括快走、慢跑、快跑、游泳等，后者包括瑜伽、举杠铃、拔河、跳远等等。

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