20张人体疾病地图，,夜心万万071105揭秘不锻炼的坏处！ 重庆时报网

导读：从痴呆到癌症，不爱锻炼的我们，到底背负了多少疾病风险。

文：熊坨坨

毋庸赘言，运动对于身体的好处，胜过许多灵丹妙药。那么，不运动有多少坏处，你考虑过没有？要知道，不运动和吸烟、肥胖一起，并称生命的“三大杀手”，这个破坏力，远比你想的要高哦……

这个“不运动”到底咋定义呢？准确的来说，就是身体活动不足。

按照世界卫生组织的标准，18-64岁的人每周至少应该有150分钟的中等强度的有氧活动或者75分钟的高强度有氧活动。说白了，每天跳操20分钟就可以达到，这已经是最最底线的标准了，然而在我国成年人当中居然有接近80%的人连这个标准都达不到啊！就连点哥我也是这可悲数据的一员啊！

看看下面20张图，从痴呆到癌症，不爱锻炼的我们，到底背负了多少风险。

1、阿兹海默症

阿兹海默就是我们常说的“老年痴呆”。数据表明，发达地区老年痴呆症发病率在13%左右。而如果身体活动度不足，患老年痴呆的风险会瞬间飙高82%！而且，朋友们啊，老年痴呆还在年轻化……等痴呆了再运动可就晚了……快扶我起来！

2、帕金森病

帕金森病是另一个和不锻炼直接挂钩的脑部疾病。帕金森病比老年痴呆的发病率要低一些，大约在1.7%左右，如果你运动不足，那么发生概率会提高22%。说到帕金森大家都能想到手抖，其实除此之外还有一些其他的毛病，包括走路都不能好好走直线，话也不能好好说，连从椅子上起来都会很麻烦……总之如果不锻炼，到时候连“扶我起来”都做不到了啊！

3、心理问题

其实大多数人运动不足，也能解释为啥老有人觉得咱们“社会浮躁”，很多人脾气暴戾之类的，因为真的影响心情和心态。

缺乏运动的人，比达到最低锻炼标准的人，其不乐观或者说倾向于悲观的情绪多213%！

再想想以前某媒体跑到大街上逢人就问“你幸福吗”，告诉你们，不锻炼，都感觉不到幸福了，据统计不锻炼，会增加52%的风险让你感觉不幸……

4、抑郁障碍

明星抑郁自杀，天才少年抑郁自杀，高校教师抑郁自杀，医生抑郁自杀……我国有7000万重性抑郁障碍患者……超过90%的抑郁障碍患者没有得到妥善的医疗……

缺乏体育锻炼，抑郁障碍的发生率会提高150%。更糟糕的是，抑郁障碍一旦发生，患者会更加不愿意进行体育锻炼。

真是一个沉重的话题。

5、认知功能低下

缺乏体育锻炼的人比达到最低要求的人，发生认知功能障碍和减退的风险要高79%。啥叫认知功能低下呢？就是脑子不好使，，记不住东西，想不聊问题，最后变成一个MDZZ……

6、自杀倾向

既然运动对抑郁障碍有如此大的影响，那么一点也不奇怪它会影响自杀倾向。

根据《2015中国卫生统计年鉴》，我国2014年自杀率约为6.64/10万人左右，也就是说2014年一年自杀身亡者大约为8万人左右。而据统计每年尝试自杀者近300万人，与抑郁障碍患者一样，90%以上没有得到恰当的精神心理治疗。

缺乏运动，会导致自杀倾向增高54%。又是一个沉重的话题。

7、焦虑障碍

焦虑和运动的关系虽然不如抑郁那么紧密，但是，如果缺乏体育锻炼，发生焦虑障碍的风险会提高38%。上班族有焦虑情绪的人不少，坚持运动，阻止它真的发展成精神病还是挺重要的。

8、脑卒中

脑卒中就是俗称的中风，包括缺血性脑卒中和失血性脑卒中：前者指的是脑血管被血栓等因素堵了，造成不能对相应脑组织供血，脑组织因为缺血而受损；后者指的是脑血管破裂了爆掉了等等情况，造成血从血管里跑出来，脑组织“被血淹没，不知所措”，然后受损。

我国算是个脑卒中大国，总共有7000万患者，每年卒中死亡人数165万人，每12秒就产生一名新的卒中患者。

《柳叶刀》曾经刊文称，中国90%的脑卒中都是可以避免的，换句话说，每年新发的200万卒中患者，其实有180万可以不发生的。运动就是避免脑卒中的一个好办法，但是如果连最低运动量都达不到，卒中风险会提高37%。

9、冠心病

冠心病指的是给心肌供血的重要血管——冠状动脉出现了狭窄啊栓塞啊之类的毛病，导致心肌收不到正常的血供而出问题。冠心病是心源性猝死的一个重要因素，每年总有那么几例心梗（心梗就是因为心脏上的冠状动脉梗死）造成的死亡能上新闻，而更多的患者和死者则默默无闻。

缺乏体育锻炼，发生冠心病的几率会提高82%。

10、心脏病