冬令养生三,圣雪黑骨膜原则助您健康过寒冬

　　炖鸡汤

　　常晒太阳

　　注意保暖注意保暖

　　“春养生，夏养长，秋养收，冬养藏”，冬季正是调养机体，养精蓄锐的好时节。日前，记者采访了上海中医大教授、岳阳医院专家李其忠，为读者带来冬令养生之道。

　　冬日气候

　　冬气主藏 抗寒防霾

　　冬季是万物冬眠的季节，天气趋于寒冷。这一季节阳气潜藏，阴气盛行，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向减缓，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。中医学称其为“冬气主藏”。

　　在冬季，冷空气活动频繁，每次冷空气的到来都会出现一次明显的降温、刮风和雨雪过程，而后又转晴，并逐渐转暖回升，形成“三日寒，四日暖”的寒暖交替的天气变化。

　　前段时间的“断崖式”降温，使得医院内患者急剧增加，除了感冒之外，过敏性鼻炎、支气管哮喘、关节炎等病症也非常多。这是因为冬季时有冷锋过境，此时，气温、气压、降水、风向、风速突然变化，容易引发心脑血管疾病、关节病变及过敏性疾病。约有75%的关节炎病人，在冷锋过境前12小时疼痛开始加剧，冷锋通过时，疼痛最甚。因此，在寒流期间，这些人群要格外注重保暖、避寒，减少寒邪侵袭。

　　由于气候原因，冬季也是雾霾天气的多发期。霾和雾很相似，区别在于水汽含量的大小，当水汽含量达到90%以上称雾，低于80%称霾。人们都知道霾对健康危害很大，因为霾是由悬浮在大气中的烟、尘埃或其他细小颗粒物构成的，特别细小的微粒可直接侵入人体呼吸系统，并进入血液，引发哮喘、心脑血管疾病和其他疾病。因此，雾霾天外出要佩戴高质量的口罩，降低霾中细小微粒的吸入量，室内则尽量不要开窗，也可使用空气净化器，减少霾对呼吸系统的危害。

　　冬天起居

　　常晒太阳 温补均衡

　　冬季养生以藏为道，以护阳为根本原则。

　　冬季常晒太阳能助发人体的阳气。在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，人应乎自然，也不例外。因此，冬天常晒太阳能起到壮人阳气、温通经脉的作用。当然，在进行日光浴时，要注意保护头部和眼睛，以免由于过度曝晒引起头晕目眩、倦怠乏力，也不宜在空腹、过饱和疲劳时进行日光浴。

　　此外，冬季人们也往往习惯在室内使用取暖器。需要注意的是，开启取暖器会使环境中相对湿度下降，在本就比较干燥的冬季，这样会使得空气更为干燥，容易出现上火。此外，现代研究表明，干燥会使鼻咽、气管、支气管黏膜脱水，使其弹性降低，黏液分泌减少，纤毛运动减弱，，当吸入空气中的尘埃和病菌时，就难以很快清除出去，容易诱发和加重呼吸系统疾病。因此，冬季在室内保持适当湿度很重要。

　　日常生活中，要注意开窗通风。在现代工业污染和汽车尾气排放加剧的情况下，清晨通风并不合适，因为空气污染在昼夜是两个高峰。空气相对清洁的时段是上午10时和下午3时前后，因此，大家可以根据气温情况，酌情选择开窗时间。

　　冬令进补则应当以温补为主，少食生冷。中医保健原则是平衡阴阳，温补脾肾。但一定要分清脏腑、气血、阴阳、寒热、虚实，根据症状选择进补方案，即“因人施补”。如羊肉、大蒜、韭菜对于畏寒之人而言，适合在冬日多多食用，而对于阴虚火旺、内热偏重的人来说，过多摄入这类食物会加重双眼充血、舌苔白腻、皮肤发痘的情况，甚至会使人易怒、脾气暴躁。阴虚火旺者可以甲鱼、生黄芪、野百合、北虫草等入馔，补益脾肾，益气养阴，提高免疫力。

　　冬令穿戴

　　暖冬更要防感冒 颈背足保暖最关键

　　今年冬季气温较为反常，入冬晚，平均气温高，不仅使得树叶变黄时间延长，连蚊虫也比往年活动时间更长久。这样的天气，对于人体健康而言，并不是一件有益的事情。

　　中医传统认为，冬不能太温，夏不能太凉。自然界的温度变化自然有其缘由。冬季气温过高，害虫便不能冻死，人体长时间处于温热环境中，对外部环境变化的适应能力也会变弱，人体抗寒能力自然便会下降。

　　在近两个月的临床诊疗中，李其忠已遇到多例“虚体感冒”的病人。这类病人并非由于穿得太少而感冒，而是因为气温较高，衣服穿得较厚，捂出汗后便感冒了。这类人群本身体质较弱，因此冬季往往比普通人穿得多，而在温度较高的正午，略加运动便很容易出汗，随后被风一吹，难逃感冒厄运。冬季衣着应当以温暖、舒适、利于气血通畅为原则，保暖的衣服有如养生之妙药，但也要根据气温适时增减。

　　在选择冬季衣物时，要祛寒就暖，衣着宽松。内衣要柔软、吸湿、透气，以利保温、干燥。最外层的衣服应具有防风性，可选呢绒、毛皮或皮革质地的服装。羽绒服内可形成相对不流动的空气层，保暖性很好，是冬季的首选服装。此外，穿着衣服如果过紧，人体的血液循环会受到一定的阻碍，反而不利于保暖。如果鞋袜穿得过紧，也会导致脚部血液不畅，热量无法顺利达到脚部，脚反而会觉得更冷，长期这样还会导致冻疮。

　　冬季要特别注意颈部、背部和足部的保暖。中医学认为，“头为诸阳之会”。体内阳气最容易从头部走散，因此，冬季若不重视头部保暖，很容易引发感冒、头痛、鼻炎、牙痛、三叉神经痛等疾病。冬天选戴一顶合适的帽子很有必要。此外，暴露的颈部可使寒冷的空气直接刺激气管，导致咳嗽，可改换高领服装或戴上围巾保暖。

　　中医认为：“背者五脏之附也，背欲常暖，暖则肺脏不伤。”“不可令背寒，寒即伤肺，令鼻寒咳嗽。”背部为足太阳膀胱经、督脉所过之处，是人体的阳中之阳，冬季若背部不注意保暖，则风寒极易从背部经络侵入人体，损伤阳气，使阴阳平衡受到破坏，人体免疫功能下降，抗病能力减弱，引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病，或使原有病情加重及旧病复发。可穿背心保暖，睡时也要保暖背部，避免寒邪侵袭。