长期熬夜既对身体有慢性伤害，也容易犯错,儿女传奇之刺杀玫瑰

今年是世界熬夜之王 Randy Gardner 完成壮举的第 50 周年。1964 年的那个圣诞假期里，17 岁的高中生 Gardner 坚持了 264.4 小时（11 天 24 分钟）没有睡觉，创造了新的吉尼斯世界纪录，从此走上神坛。其后纷争的岁月里，虽然江湖上又传出 266.5 小时甚至 453.7 小时没睡觉的壮举，但 Gardner 的王座依然牢不可破，因为吉尼斯世界纪录担心有人不知死活地盲目挑战，已经停止更新这项纪录……所以 11 天是有正式科学纪录的、人类不睡觉的最长时间。

更神奇的是，结束实验以后，大家纷纷猜测 Gardner 可能要连续睡几天来补觉，Gardner 却在当天晚上只睡了 14 小时 40 分钟，直到晚上 20:40 一直保持清醒。继续入睡 10 个半小时后，原地满血复活。监测一直持续了 10 周，各项测试结果都显示，Gardner 的身体没有一点点问题。由此监测停止，江湖上只留下 Gardner 的传说。

你可能会想，这有什么好牛逼的，哥也曾网吧持续工作 3、4 天不睡觉，给哥吃点东西，喝喝咖啡，打打游戏看个片什么的，再坚持几天说不定也可以。那么，再看看这个报道：

26 岁男子连续 11 天熬夜看欧洲杯后死亡
2012 年欧洲杯 6 月 9 日开始后，长沙球迷蒋小山每天熬夜看球，一场不落。6 月 19 日凌晨，蒋小山看完意大利队对爱尔兰队的比赛后便睡觉，但从此一觉不醒，在梦中死去，年仅 26 岁。医生建议年轻人要珍惜生命，熬夜看球一定要适可而止。
“男人看球，怎能少得了啤酒。”本届欧洲杯，蒋小山和朋友们相约去酒吧看球，一边看球一边喝啤酒。而这其中，蒋小山尤为疯狂，“我们偶尔休息一下，他每天都看，一场不落，最喜欢英格兰和法国。”朋友说。

同样是 11 天，却是完全不同的结局。

这两个熬夜的人，是比较极端的案例，容易带给人错觉。第一个错觉是，熬夜也没太大关系，不会对身体造成什么影响，只要周末或者项目结束，好好补补觉就恢复了。第二个错觉是，熬夜危害太大了，不小心一下就死了哦。

其实，这些都无法彻底地描述熬夜的后果。睡眠占据了我们生命 1/3 的时间，我们花在任何一件事上的时间都不可能超过睡觉的时间。用脚趾头想也知道，睡眠一定是有某些重要的意义，可能是让我们保持头脑清醒的方法，甚至也可能是让我们保住生命的重要措施。

我们是因为睡觉太舒服了，才选择去睡觉的吗？显然不是。睡眠有点润物细无声的、很和谐的感觉，自然而然地来到，通常我们无法拒绝它，乖乖上床睡觉，再带着充沛的精力醒来。即使偶尔用喝咖啡等方式来拒绝，随后再补上也就好了，对身体没太大影响。从来没有一个人仅仅因为缺觉而死的，那个长沙球迷的死亡与他看球过程中的抽烟喝酒有很大关系。所以熬夜不是一定会死，熬夜死亡的多数是很多因素在共同起作用，熬夜只是其中一个诱因。

而隐藏在这种和谐相处的表面下的，是打破规律后无穷无尽的报复。长期熬夜就是这种试图打破规律、逆天而行的重要手段。

我们可以把长期熬夜可以分为两种：

第一种，每天睡足 7-8 小时，睡眠时间并不减少，只是晚睡晚起。这种情况在 22:00–6:00 睡觉真的比 2:00–10:00 更有利健康吗？这个问题里说过，在此不赘述。概括一下，就是晚睡者更容易沾染不良生活习惯（不健康饮食和烟酒过度），更容易抑郁，并且带来风险，，虽然目前还不清楚这风险到底是什么。

第二种，长期熬夜，且睡眠时间不足。这种长期熬夜带来的后果，是绝对有害而且严重的，借用维基百科的一幅图概括一下：

几个最主要的方面有：

1. 直接对身体健康的危害：

肥胖

睡眠越少，BMI 越高。例如一项跟踪 500 人 13 年的调查显示，每天睡眠时间少于 6 小时，BMI 较高的可能性是其他人的 7.5 倍。

糖尿病风险增加

中老年人中，睡 6 小时的人患糖尿病的可能性是每天睡 7-8 小时的 1.7 倍，睡 5 小时以下则升高到 2.5 倍。

心血管疾病风险增加

对没有冠心病的中年人进行 10 年监测，发现每天睡眠 5 个小时以下，10 年内发生冠心病的风险高了 45%。

各种疾病的死亡率增加

对已患有各种可能致死疾病的人来说，减少睡眠时间，增加死亡率。

神经方面

睡眠减少会降低注意与警觉性，并在此基础上降低整体的认知功能，比如影响情绪系统，造成抑郁和焦虑情绪；同样也会造成学习和记忆能力的下降。

2. 间接危害

长期熬夜的人不只是身体健康状况受影响，有时候也会影响生活和工作中的表现，带来的后果可能更严重。

疲劳驾驶

美国睡眠医学学会统计资料显示，约 1/5 的车祸与疲劳驾驶有关，每天有超过 8 万人在开车时打瞌睡，每年有 25 万起车祸与睡眠有关。如上所述，睡眠减少会降低注意与警觉性，但与一夜没睡的人比较，那些并非整夜不睡，只是长期睡眠较少的人更容易发生事故。一夜没睡的人反而会想到尽量不要开车，即使开车时也要想办法打起精神来。而长期睡眠少的人却往往缺乏这种意识，过高估计自己的警觉性，事实上在危险来临之际，他们的警觉性已经不足以应付了。

某些专业领域

很多专业技能也需要充足的睡眠来提供保证。例如 2004 年的一项调查显示，每天睡 4 小时以下的住院医师，犯的错误是睡 7 小时医师的 2 倍。

所以长期熬夜这种事情，既有对身体的慢性伤害，也有因为容易犯错导致的瞬间悲剧，还是能免则免吧。

最后，照例是一些常见问题 FAQ：

1. 每天睡多长时间最好？

没有一个完美的数字，每个人的个性都是与众不同的，睡眠时间也是一样。每个人每天需要的睡眠时间都可能不一 样，比如前一天晚睡了，第二天需要更多的睡眠才能弥补回来。一般来说，如果早上醒来后很累，白天瞌睡或者要花很长的时间午睡，那说明睡眠不足。如果要确定适合自己的睡眠时间，最好是在放假的时候，不要玩的太疯，也不要刻意规定睡觉和起床时间，这样几天就能知道自己大概需要多长时间睡眠了。

2. 睡少了或者睡多了好不好？