警惕！千万别轻视便秘，它会拖垮你的身体！,粉红色的火烈鸟图解

便秘对大家而言不是个陌生的词。有报道称，每十个中国人中就有一个人患有便秘。而冬季气候较干燥，再加上运动减少，肠道运动减慢，就更容易产生便秘的问题。有的人觉得便秘是只小问题，不需要去理会，那就错了！事实上， 你如果放任它发展，很可能会诱发各种疾病。

长期便秘的危害

长期便秘产生的危害很多，最直观就是影响美容，便秘者由于粪块长时间滞留肠道，腐败后可产生大量有害的毒素，产生痤疮、皮疹等；便秘会产生体臭或是口臭；会使得一个人变得神经衰弱；慢性便秘病人因长期盆腔肌肉刺激，常可引发痛经，严重甚至能诱发癌症。

孩子便秘多隐患

便秘会使得孩子胃肠道菌群失衡，很容易分散小孩的注意力，思维迟钝、营养不良，发育迟缓，情绪不稳定，消瘦，免疫力下降以及易感冒；

女人便秘老得快

因为长期便秘，大量便渣会滞留在肠道内发酵、腐烂，产生大量毒素，被肠道反复吸收，通过血液循环到达人体各部位，使得女性出现大象腿、色斑、皮肤暗黄粗糙等问题，另外，长期便秘易发生乳腺癌。

老年便秘疾病多

老年人长期便秘，会引致高血脂、心脑血管病、动脉硬化、肿瘤等疾病，还会出现痔疮、肛裂等问题，令人痛苦不堪。

预防便秘的方法

1

养成健康生活习惯

7：00    早上起床后先喝1杯水。可以刺激还在沉睡的肠道，具有清醒肠道功能的效果。早上的肠道机能比较迟钝，要避免吃难以消化的东西，可以吃水果、喝点酸奶等。

12:00    中午到晚上这段时间，是肠道功能最活跃的时段，好好利用这个时段，多多摄入营养十分重要。过量饮食会给肠道带来负担，要紧记“饭吃八分饱”这一原则。吃饱变得很困想睡觉就是吃过量的证据。为了让肠道有足够的时间消化食物，晚饭最好在8点之前吃完。

20：00    尽量用温度适当的热水好好地冲刷身体，让身体变得暖和。有条件的话，其实最好的洗澡方式是泡浴，还能在浴缸里进行按摩。这对促进血液循环、活跃肠道活动具有活性化的效果。

24：00    睡觉最好在吃完晚饭后的2个小时以上。晚上12点前睡觉，睡6~8个小时是最理想的。充分的休息对消除疲劳具有重大的作用。

2

摄取充足水分

对付便秘最重要的饮食项目是纤维及水分。大量摄取这两者，是软化并促其通过结肠所必要的。到底要多少水分及纤维才算够？成人至少每天需6杯水分，8杯更好。虽然各种液体都有效，但最好的选择还是水。

3

坐马桶自我训练

许多人早巳习惯了方便时才上厕所，而不是依照体内的反应，忍便会逐渐导致便秘。改善现在排便习惯还不迟，饭后是最自然的如厕时间。假以时日，即可制约结肠养成自然的习惯。

4

放松心情、开怀大笑

受到惊吓或紧张时，会嘴巴干涩，心跳加速。肠子也会停止蠕动。这是一种对抗或逃生的机制。如果感到便秘的压力，试着放松自己，或者听些节奏轻快的音乐。大笑时，震动肚皮，有利于防止一、二天内的便秘。这对肠子有按摩作用，能帮助消化，且能缓解压力与紧张。

5

饮食遵循以下原则

多吃含纤维素丰富的食品，如各种新鲜蔬菜、水果、笋类等，以增加食物残渣。

适当吃一些有润肠通便作用的食物、如蜂蜜、芝麻、核桃、牛奶、奶油等。

在烹调菜肴时可适当多放一些食油，如豆油、菜油、麻泊、花生泊等。

适当进食一些含B族维生素的食物，如豆类、粗粮、甘薯、马铃薯等，以促进肠道的蠕动。

忌食烈酒、浓茶、咖啡、韭菜、蒜、辣椒等刺激性食物，少吃荤腥厚味的食物。

便秘的病因

1

肠胃燥热型

要是由于平常饮食方式不合理，进而严重影响了肛肠健康。一般来说，饮酒过度，，嗜食辛辣，使肠胃积热，耗伤肠液，大肠失濡，产生便秘、尿黄、腹胀痛、口干口臭等症，治疗以麻子仁丸清热润肠。