跑友请注意,最美伪娘分类目录你的身体“警报”

跑马专家支招  哪些身体信号不能忽视

马拉松赛事运营专家刘晓蕾和国内非常出色的救援团队“第一反应”的赛事总监廖育鲲，两人不仅有多年的马拉松运营、救援经验，自己也是跑者。日前在接受北京晨报记者采访时，他们对跑友给出了建议，希望帮助跑友降低风险，享受马拉松运动。

重要的是不能有侥幸心理

马拉松比赛猝死事件引发外界关注，，跑友首先关心的是，什么样的人群更可能发生问题。廖育鲲表示，“心脏骤停其实是一个概率问题，无法避免。日本在保障方面做得非常出色，可是还有可能会出现这样的情况。所以，我觉得最重要的是，不管属于什么人群，每位跑友都不应该抱着侥幸心理。”

的确，即使是身体基础很好，有过多年跑马拉松经验的人，也并不确保就能与突发的厄运无缘。刘晓蕾举例说，”2014年珠海马拉松时，发生问题的跑友是一个特种兵，他之前经常跑步，身体也很好。所以，在谁更有可能或更不可能发生危险方面，并没有绝对结论。”

不是每个人都适合“跑马”

至于为何在国内，半马相比全马更容易出现问题，两位专家都表示，这很大程度上和半马的参赛人群相对更多、更复杂有关。

刘晓蕾说，“客观地说，马拉松并不是适合每一个人的运动，大家跑马需要量力而行。相比之下，路跑、跑步是每个人都可以参与的，跑个5公里、10公里，对于大家来说都是很好的锻炼。”廖育鲲则认为，“（正因为没有人能绝对避免危险）所以我们一直强调，希望大家可以更理性地跑马，让风险降到最低。首先，要平时有非常好的锻炼，要重视训练，循序渐进。其次，在比赛中更多的还是要享受过程，而并不是一味追求绝对的成绩。第三，就是要聆听身体的信号，任何时候有不适应的感觉都要积极调整，量力而行。”

不能忽视这些身体警示信号

廖育鲲提醒跑友，在跑步过程中，要特别注意自己的身体反应。“首先可能是心脏出现疼痛，比如胸口出现弥漫性疼痛感，出现压迫感。第二是后背大面积疼痛。第三是心跳超出平时的心率，也是需要警惕的信号。比如，按照一定的配速，心跳超过平时10次以上，这就是重要的信号，它提示跑友，当时的身体状态可能有问题，需要调整。”

跑马过程中，还有其他身体状况也需要观察。比如，休克也是跑步中容易发生的情况。至于什么样的情况是可能出现休克的信号，廖育鲲说，“首先，跑友要自己观察心脏的情况：如果心跳比平时快，会出现砰砰砰的跳动，这意味着心脏要加大工作强度，来供血。第二是头疼的问题，要观察头痛出现的位置，出现的频次，如果是搏动性头痛，很有可能是出现了热衰竭甚至热射病（中暑）。”

出现不适要降速并寻求帮助

刘晓蕾也是资深跑者，她举自己今年参加布拉格马拉松的过程为例，来说明如何关注自己的身体状况。

“我5月份在布拉格的时候，其实成绩并不是非常好，但我跑得非常轻松，自己对于身体的状况也很理智。虽然我自己身体没有什么状况，但我妈妈、姥姥的心脏都有问题。”刘晓蕾说，“比赛中，我当时身体感觉非常好，但是那时候，我的心率带提示，我的心率已经很高了，我就放弃了速度，把配速降了下来，更安全地跑步。”在比赛中，因为跑友会很兴奋，所以有时候并不会意识到自己正处在危险的境地。刘晓蕾向跑友推荐，监测心率可以非常及时有效地告诉大家自己的身体情况。

一旦出现不适，廖育鲲也建议，“首先要将配速降下来，如果情况比较严重，可以停下来，缓解身体、头部、心脏或者不适部位的症状。第二，要进行有效的补给，补充电解质饮料、相关能量。第三，告诉赛道上的工作人员，寻找最有效的医学救助。”

不要到无人处休息

廖育鲲特别提醒跑友，如果身体不适需要停下来，不要去没有人的地方休息。“在马拉松比赛过程中，赛道上都是高度集中的状态，这里也是所有的医疗团队会尽全力守护的区域。过去出现过的情况是，很多选手感觉不适，停下来到赛道以外的地方休息。但在没有人的地方，一旦发生问题，很难寻求帮助。国外有相当多的案例都是选手停下来，在赛道外区域休息，结果发生了不幸的情况。”

廖育鲲还建议说，“我们也提倡大家和好朋友一起结伴跑，这样大家可以互相关心留意。比如在跑步过程中，好朋友出现脸色苍白，意识不清，或者看起来跑步姿态并不流畅，就可能是出现了缺氧的情况，需要进行调整，补充能量。及时发现朋友的情况，可以提醒他及时进行调整。”

对自己负责首先要了解自己

对于所有希望参与马拉松运动，希望更健康奔跑的跑友，廖育鲲有这样的建议：“大家要对自己的身体负责，在运动之前，要了解自己的身体情况。平时就建议大家佩戴心率带或者监测心率的手表，可以保证你随时了解自己的身体情况。另外，赛前需要一定的测试，要有长时间进行有氧训练和跑步的基础。”

廖育鲲所在的专业急救培训和生命救援机构“第一反应”，有多次成功救治危急跑友的经验。他以实际经验证明，成功救助多起心脏骤停案例最关键的因素，并不是某个个体，也不是有多少施救者在场，而是完整的救助体系。“我们一直强调，完整的救援体系搭建，保证生存链完整有效，这是最重要的。这个体系可以保障：第一能够尽快识别心脏骤停患者；第二给予高质量的CPR（心肺复苏术）；第三是尽快进行AED除颤，最短时间内进行施救；第四是救护车和转运系统完备；第五就是医院内的多科室联合监护。”他还强调，去年上海国际马拉松赛上一次成功的救助就是鲜活的例子，“各环节通力合作才能确保生命最大限度的安全。”

“马拉松其实是对自我管理要求非常高的运动。我也是跑友，有所体会，在参加比赛的过程中，不要盲目、轻易突破自己的极限。”廖育鲲最后说，“其实整个运动过程中，我们都在不断挑战身体极限，而盲目突破极限是对自己不负责任的表现。”

专家档案

刘晓蕾

马拉松赛事运营专家，八年马拉松赛事从业经验，现任中锐体育总经理。曾就职于中奥路跑公司、智美体育集团。参与过北京马拉松、广州马拉松、杭州马拉松、宁波马拉松、鄂尔多斯马拉松、丽水半马等赛事的组织、运营管理工作。

廖育鲲