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举铁对身,v8n8体的5大好处!

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  • 2017-03-02
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举铁对身,v8n8体的5大好处!

  

举铁对身,v8n8体的5大好处!

  有氧锻炼有益健康,力量训练同样不能缺少。举铁不仅能控制体重,还能改善健康,增强体适能,降低很多疾病的患病风险。

  

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  一、提高记忆力

  每天20分钟的举重练习就能使记忆增强10%。利用沙袋、哑铃、器械或自身体重对肌肉施加暂时性的刺激,会让它释放出有益于记忆功能的激素。所以,如果你在努力备考,不妨来段力量训练,它会让你记忆力猛增。

  

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  二、睡眠更香甜

  从事有氧锻炼的最佳时段是早上,而力量训练最好安排在下午或傍晚。抗阻力训练能升高身体温度,使晚间的睡眠更香甜。此外,有氧锻炼和力量训练相结合,,有助于锻炼者更快地入睡,睡眠时间也得到了延长。

  

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  三、加速新陈代谢

  如果你经常进行举重练习,你会增长更多肌肉,提高基础代谢率,加速新陈代谢,从而减掉更多脂肪。

  

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  四、感觉更快乐

  力量训练后会感到心情舒畅。锻炼会让内啡肽在人体内得到释放,从而让人拥有快乐的心境。抗阻力锻炼还能减轻焦虑感,防止抑郁症症状。

  

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  五、预防心脏病

  伴随着年龄增长而出现的肌肉流失和体力活动下降会增加高血压,Ⅱ型糖尿病和心血管疾病的患病风险。从事力量训练能改善骨骼健康,进而降低人们患上心血管疾病的风险。美国心脏病协会将力量训练列为降低患心脏病风险的方法之一。

  

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