一分钟健康挑战！一个动作，缓解腰酸腿痛！转给久坐族！

动作要领：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作。呼气，抬起腿，保持姿势2秒钟，然后还原。

这个动作特别适合久坐族，有腰酸腿痛的毛病，赶紧来试一试。

一分钟健康挑战：

初阶版：一分钟60

中阶版：一分钟100

高阶版：一分钟150

中老年人：不限速，一天600个。

大年初七喜上加喜，如果每天能完成1200-1800个，腰不疼腿不软，大踏步走向更健康的新一年。空中蹬车这个动作是针对六块腹肌和腰肌等核心肌群最好的健身动作，它能够帮助我们的脊柱、骨盆、大腿的肌肉都得以得到加强，能够在动态下维持腰椎和脊柱的稳定，还可以有效减少、预防腰痛的发生哦。（指导专家：北医三院徐博士志愿者：高明）

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（编辑 张彩红）