健身“小动,君麻吕vs小李作”也有大收获(2)

　　陈莎莎在一家金融理财公司工作，主要负责线上业务推广，一周上六天班，，早出晚归，平时回到家就不愿再出门，爱运动的她总是利用晚上看电视休闲的时间做运动，一边看一边做，不知不觉一小时就过去了。陈莎莎说：“我这样做很久了，坚持下来效果还是不错的。我觉得这种方式很适合像我一样工作繁忙的宅人。”

　　为了方便看电视时做运动，陈莎莎把家里客厅沙发前的茶几给撤了，换成了大幅地毯，几乎铺陈到电视机前，哑铃、健身带就摆放在电视机下，健身球在沙发旁滚着。陈莎莎说：“租住的房子里面积小，只能删繁就简，尽可能少些摆设给我的运动让道。我发现这样做了以后，我的生活反而变得更简便健康了。”

　　陈莎莎说：“跟朋友聊天，总听他们说这几年身体变差了，没时间动，也越来越不爱动。我常跟他们讲看电视时坐着也是坐着，不如做些小运动，长久坚持下来效果也不错。”陈莎莎认为看电视时做运动还有一个好处就是方便计时，一集电视剧40分钟，一集播完后的广告是10分钟，“这样下来不用计时软件就知道自己运动了多久，够不够时间。”

　　在电视播放时间里，陈莎莎往往做一些静运动，比如瑜伽动作，保持上半身挺直的姿势平坐在地面上，将任意一条腿弯曲，使脚背置于另一条腿的腹股沟的位置，然后双手放在弯曲的膝盖上微微用力上下活动膝盖，尽可能使膝盖能够接触到地面，恢复初始姿势后换另一侧重复，交替进行3～5次。还可以在椅子前慢慢下蹲，当臀部靠近坐垫时，停顿1分钟，重复做4次，把健身球当板凳，半蹲坐在上面15分钟，坐在上面练腹肌1分钟，重复4次。双手举哑铃举过头顶，肘部与耳朵齐平，动作重复3组。

　　在广告时间里，陈莎莎在室内像爬楼梯一样反复抬腿1分钟，高抬腿跳每条腿跳10次，还有卷腹运动。陈莎莎说：“这些动作都是要重复做的，一直做够运动时间才算。整体下来消耗能量比较多，做完会出很多汗，现在我感觉每天能量都很充沛，而且腿和胳膊都比较紧实，气色好，体能保持得很好。”

　　动在家中：健身常备小器材

　　说起健身，相信每个人都会有自己的健身方法以及运动形式，比如有人喜欢跑步、有人喜欢打球、有人喜欢跳广场舞。然而，相比起这些健身形式，也有些人喜欢随时随地地利用一些“小动作”来健身。