徒步运动后恢复妙招，快来看看吧！

50公里云端徒步让12月摇身一变徒步月！徒步时间延长激起许多市民的运动欲望和团队精神，市民使出浑身解数、抱团“打榜”， 有的市民每日坚持徒步，已经累计上百公里。

徒步后怎样恢复？

第一、静态牵拉，牵伸运动中活动比较多的肌肉，直到感觉完全绷紧，保持15-30秒，就可以了。静态牵伸能够放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

第二、整理活动，一般可以通过甩胳膊、转腰、抖腿等活动促进血循环，从而使肌肉主动的放松。

第三、推拿按摩，应在锻炼以后30分钟进行，开始先轻轻地推摸、揉捏、按压，同时配合局部的抖动和被动的活动。

第四、温水浸泡，在30-40℃温水中浸泡洗浴，对心脏的活动和神经系统有镇静的作用。

适量运动+定期体检

大家通过徒步运动，锻炼体魄，但保持健康还需要定时体检。体检一直都是大家的健康盲区，大部分人觉得身体无明显不良症状便是健康，然而体内暗藏杀机还傻傻不知。所以今天进行“扫盲”行动！督促多年或从来都没体检的小伙伴们去体验一下全方位体检！

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