天龙八部sf下载减脂屡战屡败，也许你踩中了这些“雷区”黄晓明上海滩主题曲

　　有一种“时光飞逝”叫做夏天结束了

　　在夏天开始的时候，记得你们都说要瘦成一道闪电

　　但是，为什么夏天结束了，你还是那么胖

　　希望这篇文章能帮你走出一些常见的减脂雷区

　　1.摄入了太多“隐形卡路里”

　　很多人不知道他们到底吃了多少卡路里。举个例子，喝一杯酸奶、点一份沙拉看起来是健康的选择，但你很可能不知不觉就多摄入了600多kcal的“隐形卡路里”——酸奶里看不见的糖、沙拉里高热量的酱料。

　　一天下来，稍不注意就会“吃太多”，影响减肥大计。

　　众所周知“管住嘴，迈开腿”的减脂金言，但“卡路里一进一出”的方法似乎把问题太过简单化了。

　　假设这个方法有用的话，那你每天吃1500大卡的芝士蛋糕，然后再消耗2000大卡就够了。但人体可不是只做加减的计算器，减脂需要科学合理的饮食结构。

　　对大多数人来说，“蛋白质：碳水化合物：脂肪=40：40：20”的比例效果非常好，但这不是对所有人都适用的黄金万能公式，一定要选择最适合自己的蛋白质、碳水化合物和脂肪的组合。

　　这里需要注意的是，很多人为了减脂而减少碳水化合物的摄入，如果你这么做，一定要保证提高脂肪摄入以供给身体能源。

　　2.没有吃够蛋白质

　　蛋白质的好处多多，不但能恢复、建造肌肉组织，还能增加饱腹感，让减脂不再“最饿深重”；高蛋白饮食对身体血脂、血糖和体脂率都有许多积极的影响。

　　《营养杂志》刊登的一篇研究发现：两组超重的女性摄入完全相同的卡路里，其中一组每天摄入128克蛋白质，另一组摄入68克，结果蛋白质多的一组减掉的体重更多。

　　当然，不要认为多喝几杯蛋白粉奶昔就会有明显的减脂效果了。

　　减脂需要长期坚持正确的饮食计划，每天主要的一餐里选择高蛋白食物而不是满载碳水的食物，长期下来你一定会看见身体的变化。

　　3.喝太多“肥仔水”

　　除了喝水之外，平时喝一些黑咖啡、茶、牛奶是可以的，但长期饮用可乐、雪碧等碳酸饮料会妨碍减脂。

　　减脂对与没有自制力的你来说已经很难了，不要再给自己增加没必要的负担。

　　不仅是碳酸饮料，酒精饮品也是如此。

　　贪杯也会使你输掉这场减脂大战，酒精饮品通常卡路里较高，身体会直接将其作为脂肪储存，还会损害肝脏。

　　更重要的是，酒精会影响你的判断力，昏醉的大脑会告诉你：放弃健康的食物吧，一大袋薯片才是正确的选择。